Parallel Close Grip Pull-up ကို အကူအညီပေးသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Parallel Close Grip Pull-up ကို အကူအညီပေးသည်။
Assisted Parallel Close Grip Pull-up သည် အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိရန် ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Parallel Close Grip Pull-up ကို အကူအညီပေးသည်။
- ဘားအောက်တွင်ရပ်ပြီး ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားရှိသော လက်များနှင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော လက်ဖဝါးများကို အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ဆီသို့ မျက်နှာမူထားသည်။
- ခြေဖဝါးနှင့် ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားမှလွတ်လွတ်လပ်လပ် ချိတ်ထားရန် မြေပြင် သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကို လှမ်းခွင့်ပြုပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားရန် သင့်မေးစေ့ကို ဘားအထက်တွင် မြှောက်ထားရန် သင့်နောက်ကျောနှင့် biceps ကိုအသုံးပြုကာ အာရုံစိုက်ပါ။
- ဆွဲတင်ခြင်းကို ထပ်မပြုလုပ်မီ သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Parallel Close Grip Pull-up ကို အကူအညီပေးသည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို မစတင်မီ သင့်ဗိုက်သားနှင့် glutes များကို တင်းကျပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် မလိုအပ်ဘဲ လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုကို တားဆီးရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကိုသုံးပါ- သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အလုပ်မလုပ်ဘဲ အရှိန်အဟုန်နဲ့ လုပ်ဆောင်နေမှာ သေချာပါတယ်။ ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- အပြည့်အဝ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေပါ - အောက်ခြေမှ အပြည့်ဖြန့်ထားသော လက်နှစ်ဖက်မှ ထိပ်ရှိဘားအထက် မေးစေ့အထိ။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း တုံ့ပြန်ခြင်းသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကို ပေးမည်မဟုတ်ပါ။
Parallel Close Grip Pull-up ကို အကူအညီပေးသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Parallel Close Grip Pull-up ကို အကူအညီပေးသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Assisted Parallel Close Grip Pull-up လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများအတွက် အမှန်တကယ် ကောင်းမွန်သောကြောင့် ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်နှင့် အထောက်အကူမပြုသော ဆွဲငင်အားများပြုလုပ်ရန် တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အကူအညီသည် စက်တစ်ခု၊ ခုခံမှုကြိုးများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးထံမှ ရရှိနိုင်သည်။ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ သင်အကူအညီမပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်မချင်း အကူအညီပမာဏကို လျှော့ချနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ရန် မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Parallel Close Grip Pull-up ကို အကူအညီပေးသည်။?
- Weighted Assisted Parallel Grip Pull-up တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် အလေးချိန်ခါးပတ် သို့မဟုတ် အင်္ကျီလက်ပတ်ကို ၀တ်ဆင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- One-Arm Assisted Parallel Grip Pull-up သည် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်နိုင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Negative Assisted Parallel Grip Pull-up သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်ရန် သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ အောက်ဘက်အဆင့်ကို အာရုံစိုက်သည်။
- Iso Hold ပါသော Assisted Parallel Grip Pull-up တွင် ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် ခွန်အားတိုးလာစေရန် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အဆွဲအတက်လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ထိန်းထားပေးခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Parallel Close Grip Pull-up ကို အကူအညီပေးသည်။?
- Bicep Curls- biceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Assisted Parallel Close Grip Pull-up အား ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သိသာထင်ရှားသော bicep ခွန်အားလိုအပ်သောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့် အလုံးစုံဆွဲတင်ခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ပြောင်းပြန်အတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Assisted Parallel Close Grip Pull-up ကဲ့သို့ နောက်ကျောနှင့် bicep ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေကာ တွန်းအားများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ထိထိရောက်ရောက်
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Parallel Close Grip Pull-up ကို အကူအညီပေးသည်။
- စက်ကို နောက်ပြန်လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲငင်အား ကူညီပေးသည်။
- Parallel grip-up လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်ဖြင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေသည်။
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ထောက်ကူဆွဲတင်ခြင်း။
- စက်က နောက်ကြောင်းပြန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကူညီပေးတယ်။
- လက်ကိုင်ကို ပြန်ပိတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Parallel grip ကို ထောက်ကူပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- စက်ကို နှိုက်နှိုက်ခြင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- အကူဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပြုပြင်ပေးခြင်း