ဆွဲချ

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆွဲချ

Pulldown သည် သင့်ပခုံးနှင့် biceps တို့ကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအထိ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ Pulldowns များကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ခွန်အားတိုးစေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆွဲချ

• ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူ၍ ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• ပခုံးဓါးများကို တွဲကျုံ့ရန် အာရုံစိုက်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ဘားအပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲချပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ကျောကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားသလို ခံစားရပါတယ်။
• သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ ထိတွေ့နိုင်ရန် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေရန် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လွှတ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဆွဲချ

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဘားအောက်သို့ ဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်သည် ဘားကို ရင်ဘတ်သို့ ဆွဲချပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်တက်လာသည့် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အလုပ်မလုပ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုရဲ့ အရှိန်အဟုန်ကို မဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေတယ်။
• **အလွန်အကျွံ ချဲ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ဘားကို နိမ့်လွန်းစွာ ဆွဲချခြင်း ဖြစ်သည်။ ဘားကို သင့်ဗိုက်မဟုတ်ဘဲ သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းအထိ ဆွဲချသင့်သည်။ အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **Grip Width**- သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှု အကျယ်သည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ် ပိုကျယ်သင့်သည်။ အရမ်းကျယ်လွန်းတယ်။

ဆွဲချ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆွဲချ?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi သည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးပြုနိုင်သည် ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆွဲချ?

• Close-Grip Pulldown သည် သင့်နောက်ကျောကို ပိုပြည့်သည့်အသွင်အပြင်ကိုပေးစွမ်းသည့် အောက်လက်တင်များကို အာရုံစိုက်သည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Reverse-Grip Pulldown သည် သင့်အောက်ပိုင်းလက်တင်များ နှင့် တောင်ပံများရှိ ကြွက်သားများကို အလေးပေးသည့် ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Straight-Arm Pulldown သည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ကူညီပေးသည့် ကြမ်းပြင်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ထူးခြားသောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Underhand Pulldown သည် biceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆွဲချ?

• Bent-Over Row သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် latissimus dorsi နှင့် trapezius အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများတွင်အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Pulldown အားဖြည့်ပေးသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Deadlift သည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကိုပါ ပါ၀င်စေသောကြောင့် Pulldown အား အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။