ချင်းတောင်တန်းတွင် ရပ်တည်ကူညီခဲ့သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ချင်းတောင်တန်းတွင် ရပ်တည်ကူညီခဲ့သည်။
Assisted Standing Chin-Up သည် သင့်နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်အား ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှု ဆွဲငင်ပုံမျိုးကွဲများအတွက် ခိုင်မာသော အခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ချင်းတောင်တန်းတွင် ရပ်တည်ကူညီခဲ့သည်။
- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကိုတက်ပြီး ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိသင့်သည်။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေကျင်းဝတ်တွေကို ဖြတ်လိုက်တဲ့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘားကနေ တွဲလောင်းကျနေပေမယ့် သင့်ခြေထောက်တွေက မြေနဲ့ထိနေတုန်းပါပဲ။
- လိုအပ်သလို အကူအညီရယူရန် သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြု၍ သင့်မေးစေ့ကို ဘားအထက်အထိ ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့နေစေရန် သေချာစေရန် သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ဆင်းပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ချင်းတောင်တန်းတွင် ရပ်တည်ကူညီခဲ့သည်။
- **သင့်လျော်သောပုံစံ**- မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ပျက်ကွက်လေ့ရှိသည့် အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေပြီး လက်ဖဝါးများသည် သင့်ဆီသို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေသင့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားသင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အရှိန်ရရန် သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ယမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- မေးစေ့အတက်ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာတွေကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအမြောက်အမြားကို ဖြတ်သန်းနေပြီဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆွဲထားမှ စတင်လိုက်ပါ။
ချင်းတောင်တန်းတွင် ရပ်တည်ကူညီခဲ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ချင်းတောင်တန်းတွင် ရပ်တည်ကူညီခဲ့သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Assisted Standing Chin-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အမှန်တကယ်တော့ စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အား ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်နှင့် အထောက်အကူမပြုဘဲ မေးစေ့အောင့်ခြင်းအထိ လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ စက်၊ ခံနိုင်ရည်ကြိုးများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးမှ ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် အကူအညီသည် လူတစ်ဦးအား မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏကို လျှော့ချပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်စေသည်။ သူတို့ရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကူညီမှုအဆင့်က တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ချင်းတောင်တန်းတွင် ရပ်တည်ကူညီခဲ့သည်။?
- Jumping Chin-Up- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် သင့်ကိုယ်သင် မြှင့်တင်ရန် မြေပြင်မှ ခုန်ခြင်းအား အသုံးပြုကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သော ခွန်အားကို လျှော့ချပေးသည်။
- Eccentric Chin-Up- ဤပုံစံသည် မေးစေ့တက်ခြင်း၏ နိမ့်ဆင်းသည့်အဆင့်ကို အာရုံစိုက်သည်။ သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် စတင်ရန် သေတ္တာ သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုပြီး သင့်ကိုယ်သင် တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချပါ။
- ပြောင်းပြန်အတန်း- မေးစေ့ကို တင်းကြပ်စွာ မထောင်ထားသော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလားတူကြွက်သားများကို အသုံးပြုသည်။ ခါးအမြင့်မှာ ဘားတစ်ခုကို သတ်မှတ်ပြီး အောက်မှာ လဲလျောင်းရင်း ရင်ဘတ်ကို ဘားအထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- Machine Assisted Chin-Up- အားကစားရုံများစွာတွင် မေးစေ့ကို အထောက်အကူပြုရန် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော စက်တစ်ခုရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင်သတ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ချင်းတောင်တန်းတွင် ရပ်တည်ကူညီခဲ့သည်။?
- Bicep Curls- Bicep ကောက်ကြောင်းများသည် Assisted Standing Chin-Up တွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် သင်၏ biceps ကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲဆန့်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။
- ပြောင်းပြန်အတန်းများ- လှန်ထားသောအတန်းများသည် မေးစေ့တင်ခြင်းကဲ့သို့တူညီသောဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်သည်၊ သင်၏နောက်ကျော၊ biceps နှင့် ချုပ်ကိုင်မှုကိုအားကောင်းစေပြီး၊ သင်၏မေးစေ့ပုံစံနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ချင်းတောင်တန်းတွင် ရပ်တည်ကူညီခဲ့သည်။
- Leverage machine back လေ့ကျင့်ခန်း
- မေးစေ့လေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Standing Chin-Up နည်းပညာကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ကျောကြွက်သားများအတွက် Gym ပစ္စည်းများ
- စက်ကို နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်
- နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- မေးစေ့တင်စက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကူညီပေးတယ်။
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် Chin-Up မတ်တပ်ရပ်ပါ။
Do ချင်းတောင်တန်းတွင် ရပ်တည်ကူညီခဲ့သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
