Lever Reverse grip Lateral Pulldown

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Reverse grip Lateral Pulldown

Lever Reverse Grip Lateral Pulldown သည် သင့်နောက်ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အထူးကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Reverse grip Lateral Pulldown

• ဘားကို သင့်မျက်နှာသို့ လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ (နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ)၊ သင်၏လက်များသည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုနေသင့်သည်။
• အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် သင်၏ပခုံးနှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို အောက်နှင့်နောက်သို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်မေးစေ့နှင့် အနီးစပ်ဆုံးအဆင့်အထိ ဘားကို အောက်သို့ဆွဲချပါ။
• သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်ထားစဉ်တွင် ဤကျုံ့နေသောအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်တင်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေကာ အသက်ရှုသွင်းသည့်အတိုင်း စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Reverse grip Lateral Pulldown

• **မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်သည်၊ ရင်ဘတ်အထွက်နှင့် ပခုံးနောက်ဘက်ရှိရမည်။ ဒဏ်ရာနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို ဆန့်တန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လူများလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများထက် လီဗာကို ဆွဲချရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည် လီဗာကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲချပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် သေချာအောင် ပြီးနောက် ၎င်းကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လွှတ်ပေးပါ။ ဒီနည်းပညာက သင့်ကြွက်သားတွေကို တင်းမာမှုအောက်မှာ ကြာကြာထိန်းထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကောင်းဆုံးကို ရအောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• ** ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဘားကို အဝေးကြီးဆွဲမချပါနှင့်။ ဘားကို သင့်မေးစေ့အောက်သို့ ဆွဲချသင့်သည်။ အောက်ကို ဆွဲချလိုက်တယ်။

Lever Reverse grip Lateral Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Reverse grip Lateral Pulldown?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Lever Reverse Grip Lateral Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းညွှန်မှုနှင့် အကြံပြုချက်ပေးရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Reverse grip Lateral Pulldown?

• Close-Grip Lat Pulldown- ဤပုံစံသည် အောက်ခြေလက်တင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး V ပုံသဏ္ဍာန်နောက်ကျောကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးသည့် ပိုကျဉ်းသော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည်။
• Behind-The-Neck Lat Pulldown- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ အပေါ်ပိုင်း lats နှင့် rhomboids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ဘားကို ဆွဲချသည်။
• Single-Arm Lat Pulldown- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး လက်တင်တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
• V-Bar Lat Pulldown- ဤဗားရှင်းသည် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် အောက်လက်တင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး V-shaped bar ကိုအသုံးပြုသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Reverse grip Lateral Pulldown?

• Pull-ups- Pull-ups များသည် Lever Reverse Grip Lateral Pulldown ကဲ့သို့ latissimus dorsi နှင့် biceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Pull-ups သည် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ် အနေအထား နှင့် လှုပ်ရှားမှု ကွာခြားချက် သည် ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည် ကို ဖွံ့ဖြိုး တိုးတက်စေ ရန် ကူညီ နိုင်သည် ။
• Bent Over Barbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Reverse Grip Lateral Pulldown ကဲ့သို့ပင် နောက်ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် ကွေးထားသော အနေအထားသည် လှုပ်ရှားမှုအတွက် မတူညီသော တက်ကြွမှုကို မိတ်ဆက်ပေးသည်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားကို ကွဲပြားစေပါသည်။