Cable One Arm Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable One Arm Wrist Curl
Cable One Arm Wrist Curl သည် လက်ဖျံကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှု အားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ကျောက်တောင်တက်သမားများ၊ တင်းနစ်ကစားသမားများနှင့် အလေးမသမားများကဲ့သို့သော ၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုများတွင် သန်မာသောလက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်ဖျံများလိုအပ်သော အားကစားသမားများနှင့် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် မြှောက်ခြင်း၊ သယ်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် မြဲမြံစွာဆုပ်ကိုင်ထားရန်လိုအပ်သည့် မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သည့် အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable One Arm Wrist Curl
- ကေဘယ်စက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ လက်ကောက်ဝတ်ကို သင့်လက်ဖျံဆီသို့ ကွေးထားကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး လက်ဖျံကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင်၏လက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable One Arm Wrist Curl
- ချုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် လက်မောင်းနေရာချထားခြင်း- ကြိုးလက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ကိုင်ထားပါ၊ သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်ဖျံကို ပေါင်ပေါ် သို့မဟုတ် လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူပြီး ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်တွင် ထားသင့်သည်။ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို မကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ လက်တစ်ခုလုံးကို ရွှေ့ထားပေမယ့် လှုပ်ရှားမှုက အဓိကအားဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကနေ ထွက်လာသင့်ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန် သို့မဟုတ် လက်တစ်ခုလုံး၏ ခွန်အားကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ လက်ဖျံကြွက်သားတွေကို ခွဲထုတ်ဖို့ အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- ခွင့်ပြုနိုင်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။
Cable One Arm Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable One Arm Wrist Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable One Arm Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သော လုပ်ငန်းစဉ်နှင့် ပုံစံကို လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ အားကစားလေ့ကျင့်ရေးတွင် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးကို ထားရှိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable One Arm Wrist Curl?
- Barbell One Arm Wrist Curl- ကြိုးကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ဝန်ကိုတိုးစေပြီး သင့်လက်ဖျံခွန်အားကို စိန်ခေါ်နိုင်သည့် barbell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Seated One Arm Cable Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ထိုင်လိုက်ခြင်းဖြင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Standing One Arm Cable Wrist Curl- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Reverse One Arm Cable Wrist Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်ဖြင့် ကွေးကောက်ခြင်း၊ လက်ဖျံကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable One Arm Wrist Curl?
- Reverse Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံများ၊ အထူးသဖြင့် brachioradialis၊ လက်ဖျံကွေးခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည့် ကြွက်သားများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားအား သန်မာစေခြင်းဖြင့် Cable One Arm Wrist Curls မှ ခွန်အားရရှိမှုကို ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်လက်ဖျံများ၏ အလုံးစုံစွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- Hammer Curls - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကိုသာမက လက်ဖျံရှိ brachioradialis ကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သံတုံးများတွင် အသုံးပြုသည့် ကြားနေ ချုပ်ကိုင်မှုသည် Cable One Arm Wrist Curls တွင် ပါသော ချည်နှောင်ထားသော ချုပ်ကိုင်မှုထက် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ကွဲပြားစေပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable One Arm Wrist Curl
- Cable One Arm Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လက်ဖျံများကို ကြိုးဖြင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- လက်ကောက်ဝတ်အတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်တစ်ကမ်းမှာ လက်ကောက်ဝတ် ထုံးနည်း
- လက်မောင်းသန်မာစေရန် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း ကေဘယ်ကြိုး လက်ကောက်ဝတ်
- လက်ဖျံများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဆွဲစက် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်ကို ကေဘယ်ကြိုးဖြင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်း။