လက်ကောက်ဝတ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ကောက်ဝတ်
Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် လက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အားကစားသမားများ၊ သို့မဟုတ် ကျောက်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော သန်မာသောလက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်လုပ်ဆောင်မှုလိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် နေ့စဉ်အလုပ်များနှင့် အားကစားများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ကောက်ဝတ်
- သင့်လက်ဖျံကို ပေါင်ပေါ် သို့မဟုတ် ခုံတန်းစွန်းတွင် အနားပေးထားကာ လက်ကို အစွန်းပေါ်တွင် တွဲလောင်းထားပါ။
- သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကို အပြည့်အဝဆန့်နိုင်စေရန် နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းလျှော့ပါ။
- ထို့နောက် အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ကွေး၍ လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- အလွန်လေးသောအလေးချိန်ကို မသုံးပါနှင့်။ ယင်းက ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ် တင်းမာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အကွာအဝေး အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပြီး တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် စည်းပါ။ ဒါမှ လက်ဖျံကြွက်သားတွေရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအားလုံး အလုပ်ဖြစ်မှာ သေချာပါတယ်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များ အလွန်အကျွံ အလုပ်မလုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ နာကျင်မှုကို စတင်ခံစားရပါက ရပ်တန့်လိုက်ပါ။
လက်ကောက်ဝတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ကောက်ဝတ်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ လက်ဖျံကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်လည်း ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းများကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ မှန်ကန်သောပုံစံကို ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ သင်ယူခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ကောက်ဝတ်?
- မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်ကောက်ဝတ်- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ကာ ရှေ့သို့ မှီကာ သင်၏လက်ဖျံများကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထားကာ ဒူးထောက်ကာ ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- အနောက်-လက်ကောက်ဝတ်အကွေး- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် လက်ဖဝါးကို အနောက်သို့ မျက်နှာမူကာ နောက်သို့ အလေးချိန်ကို ကိုင်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- Hammer Curl- ၎င်းတွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားစဉ် အလေးများကို ကွေးကောက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Barbell Wrist Curl- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် dumbbells အစား barbell ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ်?
- Hammer Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့် biceps များကိုသာမက လက်ကောက်ဝတ်တွင် ပစ်မှတ်ထားထားသည့် ပုံစံအတိုင်း သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများကိုပါ အားကောင်းစေသည်။ လက်ဖျံတစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးညွှတ်စေသည့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Farmer's Walk- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက မင်းရဲ့ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းနဲ့ လက်ဖျံခံနိုင်ရည်ကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေပါတယ်။ ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားခြင်းထက် မြဲမြဲဆုပ်ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သောကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့် မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ကောက်ဝတ်
- Cable Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်ဖျံများအတွက် ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်
- လက်ကောက်ဝတ် ခိုင်ခံ့စေရန် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Wrist Curl လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာစေရန် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဆွဲစက် လက်ကောက်ဝတ်
- ကြိုးစက်ဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို သန်မာစေခြင်း။
- အသေးစိတ် Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်။
Do လက်ကောက်ဝတ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
