Cable Standing Back Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing Back Wrist Curl
Cable Standing Back Wrist Curl သည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အားကစားသမားများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် တောင်တက်ခြင်း၊ နပန်းထိုးခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော အားကစားများတွင် သန်မာသောလက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်ဖျံများလိုအပ်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးတက်စေရုံသာမက အဆိုပါမကြာခဏ သတိမမူမိသောနေရာများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing Back Wrist Curl
- စက်ကိုမျက်နှာမူကာ ရပ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ဘားကိုကိုင်ကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- တည်ငြိမ်သော အနေအထားအတွက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ကွေး၍ ကျန်လက်မောင်းများကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ် ဘားကို မြှောက်ထားပါ။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing Back Wrist Curl
- သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်ဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော ကေဘယ်ဘားကို ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ငုံ့ထား)။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိရမည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းမာစေပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်မပစ်မှတ်ဘဲ ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသောဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်များကို မတ်မတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် လက်ကောက်ဝတ်မှ ဆင်းသက်သင့်ပြီး လက်မောင်း သို့မဟုတ် ပခုံးမှ လာကြောင်း အမြဲသတိရပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ အလေးချိန်ကို လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ခွင့်ပြုနိုင်သလောက် ကွေးလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည့် ရွေ့လျားမှု အပြည့်ဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေသည်။
Cable Standing Back Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing Back Wrist Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Standing Back Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ (သို့) လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing Back Wrist Curl?
- Seated Cable Back Wrist Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Barbell Standing Back Wrist Curl- ဤပုံစံသည် ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောအလေးချိန်ခွဲဝေမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် cable အစား barbell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Resistance Band Standing Back Wrist Curl- ဤပုံစံသည် ကြိုးအစား ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြု၍ သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံသုံးနိုင်သော ရွေးချယ်မှုကို ပေးဆောင်သည်။
- လက်ပတ်ကြိုးများပါသော လက်ပတ်ကြိုးဖြင့် နောက်ပြန်ပတ်ခြင်း ကြိုးကွေးခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် ထပ်လောင်းပံ့ပိုးမှုအတွက် လက်ပတ်ကြိုးများကို အသုံးပြုကာ အထူးသဖြင့် ပိုလေးသောအလေးများကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing Back Wrist Curl?
- Reverse Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Standing Back Wrist Curl နှင့်ဆင်တူသော လက်ဖျံနှင့် biceps တို့ကိုလည်း အားကောင်းစေသည်၊ သို့သော် ၎င်းတွင် brachialis နှင့် brachioradialis များပါ၀င်ပြီး အလုံးစုံလက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Hammer Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများ၊ လက်ကောက်ဝတ်ကွေးခြင်းတွင်ပါ၀င်သော Cable Standing Back Wrist Curl အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးညွှတ်စေကာ ချုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းနှင့် လက်ဖျံအရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Standing Back Wrist Curl
- Cable Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံအား Cable ဖြင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- Cable Back Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံကို ခိုင်ခံ့စေရန် Cable ကိုအသုံးပြုပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်အတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံများအတွက် ကြိုးဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Standing Back Wrist Curl နည်းပညာ
- Cable Standing Back Wrist Curl ပြုလုပ်နည်း
- သန်မာသောလက်မောင်းများအတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Standing Back Wrist Curl ညွှန်ကြားချက်များ။