Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ကိုကွေးပါ။

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Wrist Flexors

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ကိုကွေးပါ။

Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl သည် အဓိကအားဖြင့် သင့်လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေမည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ တောင်တက်သမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အားကစားအတွက် ပြင်းထန်သောလက်ကောက်ဝတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ လက်ဖျံဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ကိုကွေးပါ။

• သင်၏လက်ဖျံများကို သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် အနားပေးကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို သင့်ဒူးအစွန်းတွင် ချိတ်ဆွဲထားပါ။
• သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ သင့်လက်ဖျံများကို ငြိမ်နေစေပြီး အလေးများကို မြှောက်ရန် သင့်လက်ကိုသာ အသုံးပြုပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ကွေးပြီးသည်နှင့် သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများ ကျုံ့လာစေရန် အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေရန်နှင့် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ကိုကွေးပါ။

• ညာဖက် ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသောအခါ၊ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူသင့်သည်။ လွန်ကဲစွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် မလိုအပ်သော နာကျင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို အပြည့်ချဲ့ပြီး စတင်ပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်ထုတ်ကာ အပေါ်မှ ညှစ်ပါ။ အောက်ဘက်ရွေ့လျားမှုတွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ရန် သေချာပါစေ။
• ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ မင်းခွင့်ပြုတဲ့ အလေးချိန်ကို သုံးတာ ပိုကောင်းပါတယ်။

Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ကိုကွေးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ကိုကွေးပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ သူတို့ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ကိုကွေးပါ။?

• Barbell Seated Wrist Curl- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား သင်ထိုင်နေစဉ် barbell ကို အသုံးပြုပါ၊ လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
• နောက်ကျော Barbell Wrist Curl- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော barbell ဖြင့် ရပ်ကာ၊ နောက်သို့မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများနှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးချထားသည်။
• Dumbbell Seated Palms Down Wrist Curl- ၎င်းသည် မူလလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း လက်ဖဝါးအောက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ကောက်ဝတ်များကို အပေါ်သို့ ကွေးချထားသည်။
• Dumbbell Hammer Curl- ဤပုံစံတွင် နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် (လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်) ထားပြီး ၎င်းတို့ကို ကောက်ကွေးကာ၊ သင်၏လက်မောင်းများကို သင်၏ biceps နှင့်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ကိုကွေးပါ။?

• Hammer Curls- Hammer curls များသည် လက်ဖျံများအပြင် biceps များဖြစ်သည့် Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl မှ ပစ်မှတ်ထားသူများအတွက် ဖြည့်စွက်ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် biceps ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Reverse Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် brachioradialis၊ လက်ဖျံကြွက်သားနှင့် biceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ အဆိုပါနေရာများကို အားကောင်းစေခြင်းသည် Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl အတွက် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံးနှင့် ကြွက်သားများကို ကြံ့ခိုင်စေပါသည်။