လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်
Reverse Wrist Curl သည် သင့်လက်ဖျံ extensor ကြွက်သားများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ တောင်တက်သမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ၎င်းတို့၏ ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံခွန်အားကို အားကိုးသော မည်သူမဆိုအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Reverse Wrist Curls ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် အားကစားတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လက်နှင့် လက်ဖျံခွန်အားလိုအပ်သည့် နေ့စဉ်အလုပ်များကိုပင် တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်
- သင့်လက်ဖျံများကို ပေါင်ပေါ်တွင် ထားကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်များကို သင့်ဒူးပေါ်တွင် ချိတ်ထားနိုင်စေပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ လက်ဆစ်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ရွှေ့ခြင်းဖြင့် အလေးချိန်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ လက်မောင်းများကို ပေါင်နှင့် ဖိထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ချောမွေ့သောရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်
- ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် အလေးချိန် ရွေးချယ်မှု- လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော barbell သို့မဟုတ် dumbbell များကို ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်)။ စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ၊ သို့သော် သင့်ပုံစံကို အလျှော့မပေးပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေများစေသည် ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အပေါ်သို့ ကောက်ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပြီး ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်စေပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေသည်။
- Full Range of Motion- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ လက်ကောက်ဝတ်ကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာ ကောက်ခြင်း၊
လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်မောင်းမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl- ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် လက်နှစ်ဖက်ကြားရှိ ခိုင်ခံ့မှုမညီမျှမှုကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည့် နိတ်တုံးများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Seated Reverse Wrist Curl- ဟန်ချက်ထိန်းရန် လိုအပ်မှုကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် ဤပုံစံသည် ထိုင်နေစဉ် လုပ်ဆောင်သည်။
- One-Arm Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဘက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး လက်ဖျံတစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Cable Machine Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ပိုကြီးလာစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်?
- Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို အားကောင်းစေရုံသာမက လက်ဖျံ၏ကြွက်သား၊ brachioradialis ကိုလည်း ပါ၀င်စေသောကြောင့် Reverse Wrist Curl ကိုလည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Farmer's Walk လေ့ကျင့်ခန်းသည် Reverse Wrist Curl ၏နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ နောက်ပြန်ကောက်ကောက်များကို ပြုလုပ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်
- Cable Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်ဖျံများအတွက် ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Wrist Curl နည်းပညာ
- လက်ကောက်ဝတ်သန်မာစေရန် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း။
- ကြိုးဆွဲစက် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Wrist Curl ပြုလုပ်နည်း
- ကြိုးစက်ဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- Reverse Wrist Curl forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Wrist Curl ဖြင့် လေ့ကျင့်နေသော လက်ဖျံ။