Cable Preacher Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachioradialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Preacher Curl

Cable Preacher Curl သည် ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် လက်မောင်းသန်မာမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် biceps ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုသည့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုဖြစ်သောကြောင့် စတင်သူမှစပြီး အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် biceps ၏ထိရောက်သောအထီးကျန်မှုအတွက် Cable Preacher Curls ကိုလုပ်ဆောင်ရန်ရွေးချယ်နိုင်ပြီး၊ ကြွက်သားသံနှင့်ခွန်အားကိုတိုးတက်စေပြီး၊ အခြားခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုအကျိုးကျေးဇူးဖြစ်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Preacher Curl

• တရားဟောဆရာခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခုံတန်းလျားထိပ်နှင့် ချိုင်းကြားများကို ညှိကာ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ကာ ဘားကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• ဤလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်လျှိုးနေစေပြီး ဘားကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။
• မင်းရဲ့ biceps ကိုညှစ်လိုက်နဲ့ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• အသက်ရှုသွင်းစဉ် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး biceps များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Preacher Curl

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ biceps ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြု၍ အမှားကိုရှောင်ပါ။
• **သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မြဲမြံနေအောင်ထားပါ**- သင့်တံတောင်ဆစ်တွေကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တူညီတဲ့အနေအထားမှာရှိနေသင့်တယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ biceps မှအာရုံကိုပြောင်းသွားစေသည့် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးနေစဉ်အတွင်း ရွှေ့ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် တရားဟောဆရာခုံတန်းခုံပေါ်တွင် အခိုင်အမာနေရာချထားကြောင်း သေချာပါစေ။

Cable Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Preacher Curl?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို တစ်ကိုယ်ရေလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကိုပစ်မှတ်ထားရန်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Preacher Curl?

• Dual Handle Cable Preacher Curl- ဤဗားရှင်းတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် လက်ကိုင်နှစ်ခုတွဲကို အသုံးပြုထားသည်။
• Reverse Grip Cable Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် brachialis ကြွက်သားနှင့် လက်ဖျံရှိ brachioradialis ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည်။
• Wide Grip Cable Preacher Curl- ဤပုံစံသည် bicep ကြွက်သား၏ ခေါင်းတိုကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည်။
• Close Grip Cable Preacher Curl- ဤဗားရှင်းသည် bicep ကြွက်သား၏ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Preacher Curl?

• Tricep Pushdowns- ၎င်းတို့သည် Cable Preacher Curl အဓိကအားဖြင့် အဓိကအာရုံစိုက်သည့် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် biceps နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ဟန်ချက်ညီစေသည်။
• Concentration Curls- Concentration curls များသည် Cable Preacher Curls နှင့်ဆင်တူသောပုံစံဖြင့် biceps ကိုခွဲထုတ်သော်လည်း ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော bicep လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အနည်းငယ်ကွဲပြားသောထောင့်မှနေပါသည်။