တရားဟောဆရာ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တရားဟောဆရာ
The Preacher Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ biceps များကို ခွဲထုတ်ပြီး ထုဆစ်ပုံဖော်ရန်၊ လက်မောင်းတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွကြွပုံစံကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တရားဟောဆရာ
- သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ခြားထားကာ EZ ကောက်ကြောင်းဘား သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားပါ၊ လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တရားဟောဆရာခုံတန်းပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။
- အသက်ရှူသွင်းပြီး လက်မောင်းကို မလှုပ်ဘဲ တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး ဘားကို ပခုံးဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး အသက်ရှုထုတ်စဉ် ဘားကို အောက်ကို ဖြည်းညင်းစွာ အောက်ပြန်ချပြီး သင့်လက်မောင်းတွေကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး သင့် biceps မှာ ဆန့်ထွက်နေတယ်လို့ ခံစားရမှာပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်လက်မောင်းများကို ငြိမ်နေအောင်ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တရားဟောဆရာ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့် biceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏ biceps ကို အသုံးပြု၍ အလေးချိန်ကို မြှောက်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- လေးလံလွန်းသောအလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ပုံစံအပေါ်အလျှော့အတင်းဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ 8-12 ကြိမ်အထိ သက်တောင့်သက်သာ မြှောက်နိုင်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားရင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေသည်။
- Full Range of Motion- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးမပြုပါ။ တရားဟောမှ အကျိုးအများဆုံးရ၊
တရားဟောဆရာ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တရားဟောဆရာ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် biceps ကိုပစ်မှတ်ထားရန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိခြင်း သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာပြသခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တရားဟောဆရာ?
- Reverse Preacher Curl- သင့်လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားမည့်အစား brachialis ကြွက်သားနှင့် လက်ဖျံတို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ကောက်ကွေးလိုက်ပါ။
- One-Arm Dumbbell Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Hammer Preacher Curl- ၎င်းတွင် brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကွေးကောက်မှုကို လုပ်ဆောင်ရန် ဘက်မလိုက်သော ဆုပ်ကိုင်မှု (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီ) ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Cable Preacher Curl- ဤပုံစံသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခုခံမှုအတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တရားဟောဆရာ?
- Concentration Curls- Preacher Curl ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် biceps ကို သီးခြားခွဲထားသော်လည်း ထိုင်နေရာနှင့် လှုပ်ရှားမှုပုံစံသည် ကြွက်သားအပေါ် မတူညီသော ဖိစီးမှုကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် bicep ကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
- Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တရားဟောဆရာ
- Cable Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- တရားဟောဆရာ Curl Bicep သင်တန်း
- Cable Machine Arm လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Upper Arms အတွက် တရားဟောဆရာ Curl
- Biceps အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Preacher Curl ဖြင့် အထက်လက်များ အားကောင်းခြင်း။
- Cable Preacher Curl ဖြင့် Bicep တည်ဆောက်ခြင်း။
- Biceps အတွက် Intense Cable Preacher Curl