လက်တစ်ဖက်က အတွင်းပိုင်း biceps ကွေးကောက်နေတယ်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်တစ်ဖက်က အတွင်းပိုင်း biceps ကွေးကောက်နေတယ်။
လက်တစ်ဖက်တည်းရှိ အတွင်းပိုင်း biceps ကွေးကောက်ခြင်းသည် biceps အထူးသဖြင့် အတွင်းကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်မြှင့်တင်ရန်ရှာဖွေနေသူများနှင့် သန်မာသောလက်လှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သော အားကစားတွင်ပါဝင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လက်မောင်းအတွင်းပိုင်းရှိ biceps တစ်ချောင်းကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ အချိုးကျစေကာ အလုံးစုံသောလက်မောင်းကို အားကောင်းစေကာ အချိုးကျသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်တစ်ဖက်က အတွင်းပိုင်း biceps ကွေးကောက်နေတယ်။
- သင့်လက်ဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဝေးကွာနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- ယခု၊ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး အသက်ရှုထုတ်နေစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ကွေးချလိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- သင်၏အသက်ရှုသွင်းသည်နှင့်တဖြည်းဖြည်းနလပိန်းတုံးများကိုစတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်လည်ရောက်ရှိရန်စတင်ပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်များကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်က အတွင်းပိုင်း biceps ကွေးကောက်နေတယ်။
- လက်မောင်းအနေအထား- သင့်လက်မောင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာနေရာချထားပြီး တံတောင်ဆစ်သည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင်၏တံတောင်ဆစ်သည် ရွေ့လျားနေသည့် တစ်ခုတည်းသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ သင့်လက်မောင်းကို လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်ပခုံးကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။ အလေးချိန်ကို ချောမွေ့ပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် မြှောက်ပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ပါ။ ကောက်ကွေးပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ သင်သည် သင်၏ပုံစံနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ အကယ်လို့
လက်တစ်ဖက်က အတွင်းပိုင်း biceps ကွေးကောက်နေတယ်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်တစ်ဖက်က အတွင်းပိုင်း biceps ကွေးကောက်နေတယ်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လက်တစ်ဖက်တည်းမှာရှိတဲ့ biceps ကွေးကောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးသောကြောင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးရှိ၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်တစ်ဖက်က အတွင်းပိုင်း biceps ကွေးကောက်နေတယ်။?
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ပခုံးမှအကူအညီတစ်စုံတစ်ရာမရအောင် ကူညီပေးသည့် သင်၏လက်မောင်းအတွင်းပိုင်းပေါင်ပေါ်တွင် ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းအား အနားယူခြင်းဖြင့် ထိုင်နေစဉ် ဤပုံစံကိုလုပ်ဆောင်ပါသည်။
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤပုံစံသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ထားရန်နှင့် biceps ကြွက်သားကို ပို၍အလေးပေးသည့် တရားဟောခုံတန်းလျားကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည်။
- Incline Dumbbell Curl- ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသော လက်၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး biceps ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Cable Curl- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ် ခုခံမှုအဆင့်ကို ပေးဆောင်ရန် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်က အတွင်းပိုင်း biceps ကွေးကောက်နေတယ်။?
- Concentration Curls- စုစည်းမှုသည် biceps အတွက် ပိုမိုပစ်မှတ်ထားပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် လှုပ်ရှားမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အခြားကြွက်သားများ၏ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် လက်တစ်ဘက်အတွင်းပိုင်းရှိ biceps ကွေးကောက်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည်။
- Tricep Dips - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ရှိသော ကြွက်သားအုပ်စု၊ triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ triceps ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ tricep dips သည် ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားသံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး လက်တစ်ဖက်တည်းရှိ biceps ကောက်ကြောင်း၏ bicep အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည့်စွက်ပါ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်တစ်ဖက်က အတွင်းပိုင်း biceps ကွေးကောက်နေတယ်။
- Cable bicep curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ကေဘယ်ကြိုး ကောက်ကောက်
- လက်မောင်းအပေါ်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အားကြိုးဖြင့်ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- အတွင်းပိုင်း bicep ကွေးကောက်ခြင်း routine
- biceps အတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အတွင်းပိုင်း bicep ကောက်ကြောင်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်စက်ဖြင့် Bicep toning
- လက်မောင်းကြိုး bicep တစ်ချက်။