စမစ် လဲလျောင်းရင်း တင်ပေးလိုက်သည်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စမစ် လဲလျောင်းရင်း တင်ပေးလိုက်သည်
Smith lying lift သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် တိုးတက်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စမစ် လဲလျောင်းရင်း တင်ပေးလိုက်သည်
- သင့်ကျောကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်အောက်ရှိ ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နေရာချထားပါ။
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်များကို လက်ဖြင့်ဆွဲကိုင်ကာ ဘေးကင်းရေးတံစို့များမှ ဖြုတ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ကြမ်းပြင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းပေါ်တွင် ပြားနေစေရန် တုံးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ နှိမ့်ချပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ၊ ထို့နောက် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စမစ် လဲလျောင်းရင်း တင်ပေးလိုက်သည်
- သွေးပူခြင်း- Smith လဲလျောင်းသည့် ဓာတ်လှေကားဖြင့် မစတင်မီ၊ ကြွက်သားများကို ပေါ့ပါးသော cardio နှင့် ဆန့်ထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်များဖြင့်စတင်ပါ- သင်သည် Smith လဲလျောင်းနေသောဓာတ်လှေကားကိုအသစ်လုပ်ပါက၊ လှုပ်ရှားမှုကိုခံစားရရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့်စတင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုအဆင်ပြေလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။ လေးလံလွန်းခြင်းများကို အမြန်ရုတ်သိမ်းခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းချုပ်ပါ- Smith လဲလျောင်းနေသောဓာတ်လှေကားကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ဘားကိုထိန်းချုပ်ပါ။
စမစ် လဲလျောင်းရင်း တင်ပေးလိုက်သည် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စမစ် လဲလျောင်းရင်း တင်ပေးလိုက်သည်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith lying lift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်တဲ့ပုံစံနဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ Smith စက်သည် barbell ၏လမ်းကြောင်းကိုထိန်းချုပ်ထားသောကြောင့်စတင်သူများအတွက်ဘေးကင်းမှုအဆင့်ကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီးတစ်ဦးချင်းစီသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့်လျှော့ချခြင်းအဆင့်များကိုအာရုံစိုက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စမစ် လဲလျောင်းရင်း တင်ပေးလိုက်သည်?
- Close-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension သည် ဘားပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ကပ်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် triceps ၏ ဘေးဘက်ဦးခေါင်းအပေါ် အာရုံစိုက်မှုကို တိုးစေသည်။
- Reverse-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension တွင် ဘားကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ပါ၀င်သည်၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် triceps ၏ အလယ်ဗဟိုခေါင်းကို အလေးပေးပါသည်။
- One-Arm Smith Machine Lying Triceps Extension သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည့် လက်တစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်း အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ခေတ္တရပ်ခြင်းဖြင့် Smith Machine Lying Triceps Extension သည် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ထားသည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး တင်းမာမှုအောက်တွင်အချိန်ကိုတိုးစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စမစ် လဲလျောင်းရင်း တင်ပေးလိုက်သည်?
- Close-Grip Bench Press သည် Smith Lying Lift နှင့်ဆင်တူသော triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Smith Lying Lift အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ဤအလားသဏ္ဍာန်သည် ကြွက်သားများ၏ အချိုးအစားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Overhead Tricep Extension သည် Smith Lying Lift ကဲ့သို့ triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် Smith Lying Lift အား ဖြည့်ပေးကာ လက်နှစ်ဖက်လုံးရှိ ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စမစ် လဲလျောင်းရင်း တင်ပေးလိုက်သည်
- မစ်စက် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith လဲလျောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- စမစ်စက်ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်စက်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်စက်ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- Smith လဲလျောင်းနေတဲ့ တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith machine ဖြင့် တင်ပါးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Smith သည် တင်ပါးအတွက် လဲလျောင်းနေသော စက်