Cable Seated Overhead Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Seated Overhead Curl
Cable Seated Overhead Curl သည် biceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်မောင်းကြွက်သားများ သန်မာစေရန်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများ သန်မာလိုသော အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်မောင်း၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Seated Overhead Curl
- ကေဘယ်စက်ကို မျက်နှာမူထားသော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး ဘားကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (မျက်နှာကျက်ဆီသို့ လက်ဝါးဖြင့် မျက်နှာမူထားသည်)။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းနှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး သင်၏ biceps တွင် ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရသည်။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို တည်မြဲနေစေရန် ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ အောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Seated Overhead Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။ အဲဒီအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကောက်တင်လိုက်တဲ့အခါနဲ့ အောက်ကိုလျှော့လိုက်တဲ့အခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ biceps အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- မှန်ကန်သောအလေးချိန်ပမာဏကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း အနည်းငယ်သာအသုံးပြုခြင်းသည် သင့် biceps ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်သောခုခံမှုမပေးနိုင်ပါ။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- Full Range of Motion- အကောင်းဆုံးကို ရယူရန်
Cable Seated Overhead Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Seated Overhead Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Seated Overhead Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Seated Overhead Curl?
- Barbell Seated Overhead Curl- ဤပုံစံတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် ကူညီပေးသည့် barbell ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Seated Overhead Curl- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော ခုခံမှုအဆင့်များသို့ ချိန်ညှိနိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိလူများအတွက် စွယ်စုံရရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
- Kettlebell Seated Overhead Curl- ဤပုံစံသည် biceps များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းအပြင် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် kettlebells များကို အသုံးပြုထားသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ထိုင်ခုံပေါ်မှ ကွေးကောက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ထိုင်နေခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Seated Overhead Curl?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် biceps များကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း Cable Seated Overhead Curl ရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည့် brachialis နှင့် brachioradialis တို့ကို ပိုမိုအလေးပေး၍ ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေသည်။
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Cable Seated Overhead Curl အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ ၎င်းသည် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Seated Overhead Curl
- Cable Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Overhead Cable Curl
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- Gym Cable Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်စက် Bicep Curl
- Overhead Bicep Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ကြိုးဆွဲ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် Cable Bicep Curl
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Seated Overhead Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
