Cable Incline ကို ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl ကို ပိတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Incline ကို ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl ကို ပိတ်ပါ။
Cable Incline Close Grip Curl သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် သန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် လက်မောင်းသန်မာမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုမျှတပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းပုံပန်းသဏ္ဍာန်ကို ရရှိစေနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Incline ကို ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl ကို ပိတ်ပါ။
- နိမ့်သောပူလီနှင့် ဖြောင့်တန်းသောဘားကို ချိတ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်တွင် တင်းတင်းထားကာ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ပခုံးအကျယ်အကွာကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်ပခုံးများကို နောက်သို့ဆွဲယူကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဘားကို ကွေးလိုက်ပါ။
- ဆံချည်မျှင်ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ သင်၏ biceps ကို ညှစ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Incline ကို ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl ကို ပိတ်ပါ။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သင့်လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူပြီး အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ကေဘယ်ဘားကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် နီးကပ်နေသင့်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် ဘားကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင်သည် သင်၏လက်များကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သောပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေပြီး လိုချင်သော ကြွက်သားအုပ်စုကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ကွေးကောက်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။
Cable Incline ကို ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl ကို ပိတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Incline ကို ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl ကို ပိတ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Incline Close Grip Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ အစပိုင်းတွင် ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Incline ကို ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl ကို ပိတ်ပါ။?
- Barbell Incline Close Grip Curl- ဤဗားရှင်းတွင်၊ ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုနှင့် နှိုးဆွမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကြိုးအစား barbell ကို အသုံးပြုပါသည်။
- Resistance Band Incline Close Grip Curl- ဤပုံစံသည် ကြိုးကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် အစားထိုးပြီး ထူးခြားသောတင်းမာမှုမျဉ်းကွေးကို ပေးဆောင်ကာ ခံနိုင်ရည်အား လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်စေပါသည်။
- Standing Cable Close Grip Curl- ဤပုံစံကို မတူညီသောထောင့်မှ biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင်မဟုတ်ဘဲ မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားတွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Seated Cable Close Grip Curl- ဤဗားရှင်းသည် biceps အတွက် မတူညီသော နှိုးဆွမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ ထိုင်နေစဉ်တွင် ဤဗားရှင်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Incline ကို ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl ကို ပိတ်ပါ။?
- Tricep Pushdowns- Cable Incline Close Grip Curl သည် biceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Tricep Pushdowns သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စု၊ triceps ကိုအာရုံစိုက်ပြီး လက်မောင်းရှိ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Barbell Curl- Cable Incline Close Grip Curl နှင့် ဆင်တူသည်၊ Barbell Curl သည် biceps brachii ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ပိုမိုကွဲပြားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Incline ကို ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl ကို ပိတ်ပါ။
- ချုပ်ကိုင်ထားသောကြိုးကိုပိတ်ပါ။
- ညွတ်ကြိုး bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- biceps အတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော ကြိုးကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Bicep ပစ်မှတ်ထားသော ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- biceps အတွက် ညွတ်ကြိုးအကွေး
- ချုပ်ကိုင်ထားသော ညွတ်ကိုင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bicep သည် ကိုင်းညွတ်သောကြိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်ခဲ့သည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Incline ကို ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl ကို ပိတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
