Cable Lying Regular grip Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Lying Regular grip Curl
Cable Lying Regular Grip Curl သည် biceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်ဖျံနှင့် ပခုံးတို့ကို ဆွဲဆောင်သည့် တက်ကြွသော ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ကြွက်သားများပေါ်တွင် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရာအခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများထက် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိသော ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Lying Regular grip Curl
- သင့်ခေါင်းပေါ်ရောက်ရှိပြီး သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိသေချာအောင် ပုံမှန်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ကြိုးနှင့်ချိတ်ထားသည့်ဘားကို ဖမ်းလိုက်ပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် နဖူးဆီသို့ ဘားကို ကွေးလိုက်ပါ။
- ထိပ်တွင် ကျုံ့ခြင်းကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Lying Regular grip Curl
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ် ခွဲထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်ဖျံများကို တင်းကျပ်စွာ တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း ဖြေလျှော့သင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပြီး ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုအတွက် ထိရောက်မှုနည်းသောကြောင့် ကြိုးလှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ဘားကိုအပေါ်ဘက်ရှိ သင့်ပခုံးများအထိ ကန့်လန့်ဖြတ်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း တုံ့ပြန်မှုများ ပြုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။
- စောင့်ရှောက်ပါ။
Cable Lying Regular grip Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Lying Regular grip Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Lying Regular Grip Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသောပုံစံဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Lying Regular grip Curl?
- ကြိုးလိမ် Hammer Curl- ပုံမှန် ဆုပ်ကိုင်ထားမည့်အစား၊ သင်သည် မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကြားနေ၊ တူတူသော အနေအထားတွင် လက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- ကြိုးလိမ်ပြောင်းပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ကေဘယ်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားကာ biceps နှင့်အတူ လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ကြိုးကိုပက်လက်လှဲလျောင်းခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကေဘယ်စက်ကို ခြေထောက်တွင်တင်ကာ ကြိုးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ဆွဲတင်ကာ ကျောပေါ်တွင် ပက်လက်အိပ်ပါ။
- ကြိုးကို အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော ကြိုးကွေးခြင်း- ၎င်းတွင် biceps ၏ အတွင်းပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကြိုးလက်ကိုင်ကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Lying Regular grip Curl?
- Hammer Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် သင့်လက်မောင်းများ၏ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကြွက်သားများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် brachialis နှင့် brachioradialis တို့ကို ပိုမိုအားဖြည့်ပေးကာ Cable Lying Regular Grip Curl ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Tricep Pushdowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ triceps သည် biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သောကြွက်သားများဖြစ်သောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် Cable Lying Regular Grip Curl ကိုဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Lying Regular grip Curl
- Cable Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Regular Grip Cable Curl
- Bicep Cable Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Biceps အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Regular Grip Bicep Cable Curl
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် လဲလျောင်းနေသော Cable Curl
- Cable Machine Bicep လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Regular Grip Lying Cable Curl
- ကြိုးဖြင့် Biceps အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Lying Regular grip Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
