Cable One Arm Reverse Preacher Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable One Arm Reverse Preacher Curl

Cable One Arm Reverse Preacher Curl သည် လက်ဖျံကြွက်သားဖြစ်သော brachioradialis ကြွက်သားအား သန်မာစေပြီး သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများနှင့် ကာယဗလသမားများကဲ့သို့ ၎င်းတို့၏ လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်၊ လက်မောင်းကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီလာစေရန်နှင့် ပိုမိုတင်းကြပ်ပြီး တိကျသော လက်မောင်းအသွင်အပြင်ကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable One Arm Reverse Preacher Curl

• စက်နှင့် ဝေးရာသို့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူ၍) ကိုင်ပါ။
• တည်ငြိမ်မှုအတွက် တုန်လှုပ်နေသော အနေအထားတွင် သင့်ကိုယ်သင် ရပ်တည်ပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးမှ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် မှီကာ သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားပါ။
• လက်ကိုင်ကို ပခုံးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ တံတောင်ဆစ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး လက်ဖျံကိုသာ ရွှေ့ပါ။
• အထွတ်အထိပ်သို့ ကျုံ့သွားပြီးနောက်၊ လက်ကိုင်ကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable One Arm Reverse Preacher Curl

• လက်မောင်းအနေအထား- လှုပ်ရှားမှုစတင်ချိန်တွင် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ ပခုံးအထိ ကွေးထားသင့်သည်။ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ကောက်ရိုးအောက်ခြေရှိ လက်ကို အပြည့်မဖြန့်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင်၏ biceps ၏ ခွန်အားကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• ချုပ်ကိုင်မှု- သင့်တွင် ခိုင်ခံ့သော်လည်း သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကြိုးလက်ကိုင်တစ်ခုရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် ရှောင်ပါ။

Cable One Arm Reverse Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable One Arm Reverse Preacher Curl?

ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Cable One Arm Reverse Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ အမြဲတမ်း သတိရပါ၊ သော့ချက်က မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် နှေးကွေးပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးဖို့ပါပဲ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable One Arm Reverse Preacher Curl?

• Barbell One Arm Reverse Preacher Curl- ကြိုးအစား၊ barbell ကို ဤပုံစံဖြင့် အသုံးပြုပြီး မတူညီသောအလေးချိန်ကို ခွဲဝေပေးကာ ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
• Resistance Band One Arm Reverse Preacher Curl- ဤဗားရှင်းသည် အားကစားရုံသို့မ၀င်နိုင် သို့မဟုတ် အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည့် Resistance Band ကိုအသုံးပြုထားသည်။
• Seated One Arm Reverse Preacher Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှုပ်နေသော သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ ရွေ့လျားနိုင်ခြေကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် bicep ကို ပို၍ သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်စေမည့် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
• Incline Bench One Arm Reverse Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် bicep ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable One Arm Reverse Preacher Curl?

• Hammer Curls- Hammer curls များသည် Cable One Arm Reverse Preacher Curl နှင့်ဆင်တူသော biceps brachii များအပြင် brachialis နှင့် brachioradialis တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အသုံးပြုသည့် မတူညီသောချုပ်ကိုင်မှုသည် မတူညီသောကြွက်သားမျှင်များကို ထိတွေ့စေပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable One Arm Reverse Preacher Curl နှင့်ဆင်တူသော biceps ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ထားသော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်မှ ကျုံ့သွားခြင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းကြောင့် bicep ကြွက်သား၏ အထွတ်အထိပ်ကို တိုးလာစေပါသည်။