ကြိုးလိမ် Bicep Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးလိမ် Bicep Curl
Cable Lying Bicep Curl သည် လက်ဖျံနှင့် ပခုံးတို့ကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး bicep ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေမည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်လိုသူများအပါအဝင် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို သင့်တော်ပါသည်။ သမားရိုးကျ curls များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ထူးခြားသော ခံနိုင်ရည်ရှိသော ထောင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများက ရွေးချယ်နိုင်သောကြောင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးလိမ် Bicep Curl
- ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူထားသည်) နှင့် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန် သေချာပါစေ။
- သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်ဆန့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ငြိမ်နေစေပြီး ဘားကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- သင်၏ biceps များကို ညှစ်ပြီး ကောက်ညှင်းထိပ်တွင် ခဏလောက် အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်၍ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး သင့် biceps တွင် ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားရကြောင်း သေချာစေပါသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးလိမ် Bicep Curl
- **ဆုပ်ကိုင်ထားသော တံတောင်ဆစ် အနေအထား**- လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ကြိုးဘားကို ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူလျက်) နှင့် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ထားစဉ် အလေးများကို ကွေးညွှတ်ကာ၊ သင်၏ biceps အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကိုညှစ်လိုက်နဲ့ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။ ဤအပိုင်းတွင် အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခု
ကြိုးလိမ် Bicep Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးလိမ် Bicep Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Cable Lying Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးစေပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပထမဆုံးစတင်သူများအတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym ဆော့သူရှိစေရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးလိမ် Bicep Curl?
- Cable Hammer Curl- ဤပုံစံသည် ဘားအစား ကြိုးတွဲကို အသုံးပြုထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုသည် bicep နှင့် လက်ဖျံ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တူတူကို ကိုင်ဆောင်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသည်။
- Single Arm Cable Bicep Curl- ဤပုံစံသည် ကြွက်သားများကို အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပြီး မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်နိုင်စေမည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပေးသည်။
- Cable Preacher Curl- ဤပုံစံသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အခြားကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- Cable Concentration Curl- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေထောက်များကြားရှိ ကေဘယ်ကြိုးဖြင့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်းဖြင့် bicep ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်ပြီး အခြားကြွက်သားများအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးလိမ် Bicep Curl?
- Tricep Pushdowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်လှုပ်ရှားမှုတွင်အသုံးပြုသည့် triceps ကိုအားကောင်းစေခြင်းဖြင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကိုဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီပေးသောကြောင့် Cable Lying Bicep Curl အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- တရားဟောဆရာ Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ပခုံးကြွက်သားများ၏ ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ထားပြီး၊ မတူညီသော ခုခံမှုထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး biceps များကို အပြည့်အဝအလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေခြင်းဖြင့် Cable Lying Bicep Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးလိမ် Bicep Curl
- Cable Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်စက် Bicep Curls
- Biceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- Gym Cable Arm လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လဲလျောင်း Bicep Curl Technique
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Biceps အတွက် လဲလျောင်းနေသော Cable Curl
- ကေဘယ်စက်ဖြင့် Bicep တည်ဆောက်ခြင်း။
- Upper Arms အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြိုးလိမ် Bicep Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
