Cable Seated Overhead Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Seated Overhead Curl
Cable Seated Overhead Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်ပိုကောင်းစေကာ လက်မောင်းတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Seated Overhead Curl
- ကေဘယ်စက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ဘားကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (မင်းဘက်သို့ လက်ဖဝါးများ) ကိုင်ကာ လက်ကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။
- နောက်သို့ အနည်းငယ် ကွေးပြီး ဘားကို ပခုံးအဆင့်တွင် ချထားပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ခေါင်းနှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး ဘားကို ခေါင်းနောက်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးညွှတ်နေရုံမျှသာ။
- ကောက်ကြောင်းထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန် အောက်လမ်းရှိ အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Seated Overhead Curl
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်ဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် ကြိုးဘားကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ လက်ကိုင်ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခန့်ရှိသင့်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်သောကြောင့် ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ခိုင်ခံ့သော်လည်း သက်တောင့်သက်သာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသောလှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုသည် bicep ကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်ပြီး နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ biceps သုံးပြီး အလေးချိန်ကို မြှောက်ပြီး ကောက်ကြောင်းထိပ်မှာ ခဏလောက် ဖိထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- ပိုမရှည်ပါနှင့်။ သင်၏ အပြည့်အ၀ တိုးချဲ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Cable Seated Overhead Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Seated Overhead Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Seated Overhead Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပုံစံမှန်ကန်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Seated Overhead Curl?
- Barbell Seated Overhead Curl- ကြိုးအစား၊ ကြွက်သားများ တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် အကောက်ကောက်ကို လုပ်ဆောင်ရန် ဘားဘဲလ်ကို သင်အသုံးပြုသည်။
- Resistance Band Seated Overhead Curl- ဤဗားရှင်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းပြီး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ် ကေဘယ်ကြိုးအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
- Standing Overhead Cable Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်သကဲ့သို့ ကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်နိုင်စေပါသည်။
- Single Arm Overhead Cable Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီ၏ bicep ကြွက်သားများကို သီးခြားစီ ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Seated Overhead Curl?
- Tricep Pushdowns- Cable Seated Overhead Curl သည် biceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Tricep Pushdowns သည် ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း၏ ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Seated Overhead Curl အတွင်း တည်ငြိမ်စေသည့်အရာအဖြစ် ပါဝင်နေသည့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Seated Overhead Curl
- Cable Overhead Bicep Curl
- Seated Overhead Cable Curl
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- Biceps အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် ထိုင်ခုံကြိုးကွေး
- Overhead Cable Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep Building Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက်ထိုင်ပြီး Overhead Curl
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Seated Overhead Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
