ထိုင်ပြီး လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးပါ။

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Wrist Flexors

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်ပြီး လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးပါ။

Seated Palms Up Wrist Curl သည် အဓိကအားဖြင့် သင့်လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေမည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေးမခြင်း၊ ကျောက်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ခံပညာကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု လိုအပ်သော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့် ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏လက်နှင့်လက်ကို အလုံးစုံကြံ့ခိုင်စေကာ အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်ပြီး လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးပါ။

• သင့်လက်ဖျံများကို ပေါင်ပေါ်တင်ကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်များကို ဒူးအစွန်းတွင် ချိတ်ဆွဲထားပါ။
• လက်ကောက်ဝတ်တွေကို ကွေးပြီး လက်မောင်းတွေကို ပေါင်နဲ့ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်များ လျှော့ချပြီးသည်နှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို အပေါ်သို့ ပြန်ကောက်တင်ကာ သင့်လက်ဖျံများကို သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် မြဲမြံစေကြောင်း ထပ်မံသေချာစေပါသည်။
• လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်ပြီး လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးပါ။

• မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ရန် လုံလောက်သော်လည်း လေးလံမှုမဖြစ်ဘဲ သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင်အားသန်ရန် ကြိုးစားနေသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုအပြည့်- ကိုယ်အလေးချိန်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် လျှော့ချပါ၊ ထို့နောက် လက်ကောက်ဝတ်ကို တတ်နိုင်သမျှ အထက်သို့ ကွေးပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နေခြင်းကို သေချာစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်များ၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ အမှားကိုရှောင်ပါ။

ထိုင်ပြီး လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်ပြီး လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Seated Palms Up Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်မောင်းမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သူတို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဆက်လက်စိန်ခေါ်ဖို့ ပိုသန်မာလာတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးသင့်ပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်ပြီး လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးပါ။?

• Dumbbell Palms-Up Wrist Curl- ဤပုံစံကို barbell အစား နလပိန်းတုံးဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး တစ်ဦးချင်း လက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
• Cable Palms-Up Wrist Curl- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံး၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို တစ်သမတ်တည်း တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• One-Arm Palms-Up Wrist Curl- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းပြုလုပ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ လက်ကောက်ဝတ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
• Incline Bench Palms-Up Wrist Curl- ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် ပြုလုပ်သည့် ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး လက်ဖျံကြွက်သားများကို ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်ပြီး လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးပါ။?

• Reverse Wrist Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် လက်ဖဝါးပေါ်တင်ထားသော လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြည့်ပေးကာ လက်ဖျံတစ်ဖက်ခြမ်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Hammer Curls- biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Hammer Curls သည် လက်ဖျံကြွက်သားဖြစ်သည့် brachioradialis ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ၎င်းသည် လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံလက်မောင်းကို အားကောင်းစေကာ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Seated Palms Up Wrist Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။