Close-grip Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Barra EZ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachioradialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Close-grip Curl

Close-grip Curl သည် ကျဉ်းမြောင်းသော အနေအထားကြောင့် ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သော biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းမာစေရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းကြွက်သားများကို မြှင့်တင်လိုသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသမားများအပါအဝင် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိတစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ လက်မောင်းသန်မာဖို့၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တွေကို မြှင့်တင်ဖို့၊ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ အကျိုးပြုနိုင်တာကြောင့် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Close-grip Curl

• ယခု သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ရှူထုတ်ပြီး ကွေးကောက်လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
• ထို့နောက် အသက်ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေရန် မမေ့ပါနှင့်၊ အလေးမတင်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင်၏ biceps သည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Close-grip Curl

• ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သော်လည်း အစုံလိုက်တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးနှေးနဲ့ ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ လုပ်ပါ။ နှစ်ကောင်ရေတွက်၍ အလေးချိန်ကို မြှောက်ကာ ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး သုံးကောင်ရေတွက် နောက်ပြန်လျှော့ပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းသည် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမကပါဘူး။

Close-grip Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Close-grip Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတဲ့ ကောက်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer သည် လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Close-grip Curl?

• Incline Close-Grip Curl သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး biceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
• Hammer Close-Grip Curl သည် လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ biceps နှင့် လက်ဖျံနှစ်ဖက်စလုံးကို ထိတွေ့ဆက်ဆံသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• လက်များကို တည်ငြိမ်စေပြီး bicep ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသည့် တရားဟောဆရာ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် တရားဟောဆရာ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော ကွေးကွေးကို ပြုလုပ်ထားသည်။
• Resistance Band Close-Grip Curl သည် အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Close-grip Curl?

• Hammer Curls- Hammer Curls များသည် Close-grip Curl ကဲ့သို့ တံတောင်ဆစ်ကွေးရာတွင်အသုံးပြုသည့် brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားနှစ်ခုကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Close-grip Curls များကို ဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းဖြင့် Close-grip Curl တွင်သာမက မတူညီသောထောင့်မှ လက်မောင်းတစ်ခုလုံးနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Overhead Tricep Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကိုအားပေးပြီး လက်မောင်းကွေးလှုပ်ရှားမှု၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည့် tricep ကြွက်သားများ၊ bicep နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော tricep ကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးပါသည်။