EZ Barbell Close-grip Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Barra EZ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachioradialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ Barbell Close-grip Curl

EZ Barbell Close-grip Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးကို ပေးဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ရိုးရှင်းသောနည်းစနစ်ကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို နှိုးဆွရာတွင် ထိရောက်မှုရှိစေရန်၊ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို လှပစေမည့် ထိရောက်မှုတို့အတွက် ၎င်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ Barbell Close-grip Curl

• မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေအောင်ထားပြီး မင်းရဲ့ biceps တွေကို ကျုံ့နေချိန်မှာ အလေးတွေကို ကောက်ကွေးနေချိန်မှာ မင်းရဲ့လက်မောင်းတွေကို အပေါ်ပိုင်းကို တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ။
• သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
• ထို့နောက် ဖြည်းညှင်းစွာ ဘားကို အသက်ရှုသွင်းသကဲ့သို့ မူလအနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိအောင် စတင်ပါ။
• အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ EZ Barbell Close-grip Curl

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားဘဲလ်ကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အလုပ်မလုပ်ဘဲ ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါတယ်။
• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- EZ barbell ပေါ်တွင် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်ထားမှုသည် ပခုံးအကျယ်ထက် ကျဉ်းမြောင်းသည့် အတွင်းဆုံးအကွေးတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဤအနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်မှုသည် biceps ကိုပိုမိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးများပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည့် ဘားကို ကျယ်လွန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို အောက်ဘက်အထိ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။

EZ Barbell Close-grip Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ Barbell Close-grip Curl?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ EZ Barbell Close-grip Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများသည် ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိမှသာ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ Barbell Close-grip Curl?

• Hammer Curl- ၎င်းသည် biceps အပြင် brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် neutral grip (လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်) dumbbells သို့မဟုတ် barbell များကို ကိုင်ဆောင်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Cable Close-grip Curl- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တင်းမာမှုကို ထိန်းပေးသည့် ဖြောင့်တန်းဘား ပူးတွဲပါရှိသော ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• တရားဟောဆရာ အနီးကပ်ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl- ဤပုံစံသည် အခြားကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို လွှဲခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
• Incline Close-grip Curl- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲကာ biceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကို ပို၍အလေးပေးသည့် incline bench ကိုအသုံးပြုသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ Barbell Close-grip Curl?

• Hammer Curls- Hammer curls များသည် EZ Barbell Close-grip Curl နှင့်ဆင်တူသော biceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပိုမိုချိတ်ဆက်နိုင်ပြီး၊ လက်မောင်းတစ်ခုလုံးနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Overhead Tricep Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် EZ Barbell Close-grip Curl ကို ဖြည့်သွင်းပေးသည်၊ ၎င်းသည် biceps နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် EZ Barbell Close-grip Curl ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းသန်မာမှုကို သေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်သည်။