အိပ်ထမတင်ကို ငြင်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အိပ်ထမတင်ကို ငြင်းပါ။
ငြင်းခုံထထိုင်ခြင်းသည် အလွန်ထိရောက်သော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး rectus abdominis နှင့် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး core strength နှင့် stability ကိုတိုးမြှင့်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ထထိုင်ခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းကို ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကို စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသော အပြောင်းအလဲကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် လူများသည် ငြင်းခုံထိုင်ထခြင်းများကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အိပ်ထမတင်ကို ငြင်းပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- အပေါ်ကိုရောက်တာနဲ့၊ ခဏလောက်ရပ်ပြီး စတင်အနေအထားမှာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- အရှိန်တင်မည့်အစား အရှိန်တင်မည့်အစား ဗိုက်သားကို မြှောက်ကာ အောက်ကိုအသုံးပြုကာ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားရန် သေချာပါစေ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အိပ်ထမတင်ကို ငြင်းပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်ထမတင်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ခြင်း၏အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- သင့်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် သေချာစေရန်၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီတွင် ရွေ့လျားမှုအမြောက်အမြားကို ဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ကျောသည် ခုံတန်းလျားနှင့် မထိမချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ တံတောင်ဆစ်များ ဒူးများထိသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။ တစ်ဝက်တစ်ပျက်သာ ကြိမ်ဖန်များစွာပြုလုပ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ** အသက်ရှုနည်း
အိပ်ထမတင်ကို ငြင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အိပ်ထမတင်ကို ငြင်းပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် ကျဆင်းလာသော ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ရိုးရာထိုင်ထခြင်း၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့်ဗားရှင်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ကျဆင်းနေသော အနေအထားကြောင့် ဗိုက်သားကို ပိုမိုစိန်ခေါ်သည့်နည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည်။ အစပြုသူများသည် ပုံမှန်ထထမတင် သို့မဟုတ် အထစ်အငေါ့ငေါ့လုပ်ခြင်းတို့ဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်နိုင်သည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် အိပ်ထမတင်ခြင်းသို့ ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးအရှိဆုံးရရှိရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ သံသယရှိလျှင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အိပ်ထမတင်ကို ငြင်းပါ။?
- ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချထိုင်-ထခြင်း- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အိပ်ထမတင်လုပ်စဉ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် ကိုင်ထားပါ။
- ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ထိုင်ထရပ်ခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ၎င်းတွင် ကျဆင်းနေသော အိပ်ထမတင်၏ အောက်ခြေတွင် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း ပါဝင်ပြီး အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးစေသည်။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ထိုင်ထခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ ဆေးဘောလုံးကို လေထဲသို့ပစ်ချစဉ် အိပ်ထမတင်ကို လုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် ထိုင်ထရပ်ခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ၎င်းတွင် ခုခံမှုကြိုးဝိုင်းများကို ပုံသေအမှတ်တစ်ခုတွင် ချိတ်တွဲကာ အိပ်ထမတင်လုပ်ဆောင်နေစဉ် ၎င်းတို့ကို ဖိထားကာ လှုပ်ရှားမှုအတွက် ခံနိုင်ရည်ပိုပေးကာ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အိပ်ထမတင်ကို ငြင်းပါ။?
- Planks များသည် ကျောရိုး၊ အောက်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို အားကောင်းစေပြီး ကျဆင်းနေသော အိပ်ထမတင်များ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် Planks များသည် ငြင်းဆိုထိုင်ထခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- မကြာခဏထိုင်ထခြင်းများတွင် ပုံမှန်အလုပ်မလုပ်သော ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအတွက် မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ခြေထောက်ကိုမြှင့်တင်ခြင်းသည် ငြင်းဆန်ခြင်းအား ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အိပ်ထမတင်ကို ငြင်းပါ။
- ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို လျှော့ချရန်အတွက် ထိုင်ထရပ်ကို ငြင်းပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားပြီး အိပ်ထမတင်လုပ်ခြင်းကို ကျဆင်းစေသည်။
- ထိုင်ထလုပ်၍ ကိုယ်အလေး ချိန်လျှော့နည်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ထိုင်ထလုပ်နည်းကို ငြင်းပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ထရပ်ခြင်းကို ငြင်းပယ်နည်း။
Do အိပ်ထမတင်ကို ငြင်းပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
