ကောက်ကောက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကောက်ကောက်
Curl-up လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဓိကအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်း၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ၊ ပင်မကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေသော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေခြင်း၊ ကျောကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုခြင်း၊ အားကစားနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးမျိုးတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကောက်ကောက်
- သင်၏လက်ကို ဦးခေါင်းနောက်၌ထားသော်လည်း၊ သင်၏လည်ပင်းကိုမဆွဲနှင့်။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ဟိုဘက်ဒီဘက်ထောက်ပြပါစေ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင်၏ဦးခေါင်း၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်ကိုယ်သင် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကောက်ကောက်
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်လုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင်ပိုမိုပြီးမြောက်လာပုံရသော်လည်း လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အမှန်တကယ်ထိရောက်မှုနည်းပြီး အန္တရာယ်ပိုများနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ ကောက်ကြောင်းတစ်ခုစီကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **အသက်ရှူခြင်း**- ကောက်ကွေးခြင်းပြုလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး မြှောက်လိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှူမဝခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော အသက်ရှုခြင်း တိုးလာနိုင်သည်။
ကောက်ကောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကောက်ကောက်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Curl-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဤသည်မှာ ၎င်းကိုပြုလုပ်နည်းအတွက် အခြေခံလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သင့်ကျောကို လှဲလျောင်းပါ။ 2. ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးအနံကို မြေကြီးပေါ်တွင် ဖြန့်ချထားပါ။ 3. လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ပါ။ 4. သင်၏ဗိုက်သားကို ကျုံ့ပြီး ရှူသွင်းပါ။ 5. အသက်ရှူထုတ်ရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားပြီး ခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့ထားပါ။ 6. အသက်သွင်းပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ နှေးနှေးစတင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတာနဲ့ ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကောက်ကောက်?
- ဆေးဘောလုံးကို ကောက်ကွေးခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခံနိုင်ရည်အားထည့်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကိုတိုးမြင့်ရန် ဆေးဘောလုံးကိုကိုင်ထားစဉ်တွင် ကွေးကောက်ခြင်းကိုလုပ်ဆောင်သည်။
- Weighted Curl-up- ၎င်းတွင် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထည့်ရန် သင့်ရင်ဘတ်တစ်လျှောက် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးဖြင့် ရိုးရာထုံးတမ်းစဉ်လာပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Stability Ball Curl-up- ဤပုံစံသည် သင့်အား မတည်မငြိမ်ဖြစ်နေသောမျက်နှာပြင်ကြောင့် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည့် တည်ငြိမ်ဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။
- Twist Curl-up- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု၏ထိပ်တွင်၊ အလှည့်အပြောင်းတစ်ခု၊ ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန်အတွက် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကောက်ကောက်?
- Russian Twist သည် Curl-up ကဲ့သို့ rectus ဝမ်းဗိုက်ကိုသာမကဘဲ obliques ကိုပါ ပါ၀င်စေသောကြောင့် Curl-up ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များစွာတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Curl-ups များအတွက် ကောင်းမွန်သောနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များစွာတွင် လျစ်လျူရှုထားသောကြောင့် အူမကြီးကို ဟန်ချက်ညီညီ အားကောင်းစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကောက်ကောက်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကောက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကောက်ကြောင်းစွပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်ကို ခိုင်ခံ့စေရန် ကောက်ကွေးခြင်း။
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အူချောင်းများကို ခိုင်ခံ့စေခြင်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကောက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာများ
Do ကောက်ကောက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
