အကြပ်အတည်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အကြပ်အတည်း
Crunch လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အမာခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ဗိုက်သားကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် တင်းမာစေရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်မှုကို ပံ့ပိုးရန်နှင့် ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Crunches များကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အကြပ်အတည်း
- သင်၏လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ချထားပါ သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ကိုဖြတ်ကာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအသုံးပြုကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာတင်ပါ။
- သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သင့်အောက်ပိုင်းကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားပြီး သင့်မျက်လုံးများ အပေါ်သို့ မျှော်ကြည့်ရန် သေချာပါစေ။
- အကြပ်အတည်းရဲ့ အထွတ်အထိပ်မှာ ခဏလောက် အနေအထားကို ထိန်းထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချလိုက်ပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အကြပ်အတည်း
- လက်ကို နေရာချထားခြင်း- သင့်လက်များကို ခေါင်းနောက်သို့ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထား သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ကို ကျော်လိုက်ပါ။ လည်ပင်းကို ဆွဲဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ စွမ်းအားသည် သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် လက်မောင်းမှမဟုတ်ဘဲ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများမှ လာသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ အပေါ်ကို ခေါက်ပြီး အောက်ပြန်လျှော့ပြီး အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သင့်သည် - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်နှင့်အောက် လှုပ်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးပါနှင့်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- အကြပ်အတည်းတစ်ခုသည် အပြည့်ထိုင်ထခြင်းမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ ခေါင်း၊ လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ထားသင့်ပါတယ်။ သွားတာပေါ့
အကြပ်အတည်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အကြပ်အတည်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်၏ ပင်မခွန်အားကို စတင်လုပ်ဆောင်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးပြီး ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ အချို့သော အဆင့်များဖြစ်သည်- 1. ပက်လက်အိပ်ပါ။ 2. ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ စိုက်ထား၊
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အကြပ်အတည်း?
- Bicycle Crunch တွင် သင့်နောက်ကျောကို လှဲလျောင်းပြီး စက်ဘီးစီးသည့် လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီသို့ တလှည့်စီဆွဲယူခြင်း ပါဝင်သည်။
- Vertical Leg Crunch သည် သင့်ခြေထောက်များကို လေထဲတွင် တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ကျောပေါ်တွင် လှဲနေရန် လိုအပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေထောက်များဆီသို့ မြှောက်ထားပါ။
- Long Arm Crunch သည် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေသည့် ရိုးရာအကြပ်အတည်းတစ်ခုပြုလုပ်နေစဉ် သင့်လက်များကို သင့်နောက်တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Double Crunch တွင် သင်သည် ရိုးရာအကြပ်အတည်းနှင့် ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်သည့်အပေါ်နှင့် အောက်ကိုယ်ထည်နှစ်ခုလုံးပါ၀င်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အကြပ်အတည်း?
- စက်ဘီးကန်ခြင်းများသည် rectus abdominis များကိုသာမက obliques နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Crunches အတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Russian Twist သည် အခြေခံအကြပ်အတည်းများတွင် မကြာခဏလျစ်လျူရှုခံရသည့် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Crunches ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ပိုမိုမျှတပြီး ပြည့်စုံသော core strength ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အကြပ်အတည်း
- ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဗိုက်သားသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်မှာ ခါးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ဗိုက်အဆီကျစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို လျှော့ချရန် အရွတ်များ
- စက်မပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးပိန်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
Do အကြပ်အတည်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
