Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
Dumbbell Incline Rear Lateral Raise သည် နောက်ဘက် deltoids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သော ခိုင်ခံ့သော လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခု ဖြစ်သော်လည်း အပေါ်ပိုင်း နှင့် ထောင်ချောက်များကို လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ပခုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲခြင်း လိုအပ်သော နေ့စဥ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်လက်များကို ပခုံးအဆင့်သို့ရောက်အောင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ သင့်လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်ချ၍ အလေးချိန်များကို အချိန်တိုင်း ထိန်းထားနိုင်စေရန် သေချာစေပါသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
- ချုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား- နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်) ကိုင်ထားပြီး သင့်ပခုံးပေါ်မှ တည့်တည့် ချိတ်ထားလိုက်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်ကို ခုံတန်းနဲ့ ဆန့်ကျင်ပြီး သင့်ခြေထောက်တွေကို မြေကြီးပေါ်မှာ ထားပါ။ ဤအဖြစ်များသောအမှားများသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ကျောကိုလှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ကို ခုံတန်းမှတင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို မြှင့်လိုက်သည်နှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစွာ ပြုလုပ်ပါ။ အလေးများကို မြှောက်ရန် လွှဲရန် သို့မဟုတ် အရှိန်သုံးရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- လူမိုက်ကို မြှောက်ပါ။
Dumbbell Incline Rear Lateral Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Rear Lateral Raise?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Rear Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကိုရှောင်ရှားရန် ဦးစွာပုံစံကို ပြီးပြည့်စုံအောင် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ အစကတည်းက လေးလံသောအလေးများကို ချက်ခြင်းတင်ရန်ကြိုးစားခြင်းထက် သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Rear Lateral Raise?
- Standing Rear Lateral Raise သည် တစ်ဦးချင်းစီ မတ်တတ်ရပ်ကာ ခါးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နလပိန်းတုံးများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှောက်ကာ ကွဲပြားသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
- Bent-Over Rear Lateral Raise သည် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခါးတွင်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းကာ နလပိန်းတုံးများကို ဘေးဘက်သို့ မြှောက်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- လဲလျောင်းနေသော နောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ညွတ်သောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှောက်လိုက်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
- One-Arm Dumbbell Incline Rear Lateral Raise သည် လူတစ်ဦးစီသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး ပိုမိုများပြားလာပြီး ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Rear Lateral Raise?
- Dumbbell Bent-Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် တောင်ပံရိုးများနှင့် latissimus dorsi၊ Dumbbell Incline Rear Lateral Raise ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Dumbbell ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ ရှုထောင့်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Rear Lateral Raise အား ဖြည့်ပေးသည့် ဒလရွိုက်များနှင့် trapezius ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
- Dumbbell ဖြင့် အနောက်ဘက်သို့ မြှင့်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Incline Reverse Fly
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် အနောက် Deltoid လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Incline Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Incline Shoulder ကိုမြှင့်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် အနောက်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Incline Rear Lateral Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
