အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်ပါ။
Incline Rear Lateral Raise သည် ပခုံးရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် နောက်ဘက် ဒယ်လ်တွိုက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် ထောင်ချောက်များကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ပခုံးအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးသည် ကြွက်သားမျှခြေကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေကာ ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်ပါ။
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးပေါ်မှ တည့်တည့်ချကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှင့်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ၏ထိပ်ရှိ သင့်ပခုံးများကျုံ့ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလေးချိန်ကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် လျှော့လိုက်သည့်အခါတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်များကို ရွေးချယ်ပါ- လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံစံကောင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းသည်။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်း၊ ထိရောက်မှု ကျဆင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ တိုးလာနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ခွန်အားအဖြစ် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Incline Rear Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးရှိ နောက်ဘက်ရှိ ဒယ်လ်တွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်သည် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူဖြစ်ပါက ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်ပါ။?
- Standing Rear Lateral Raise- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ကြွက်သားများ တည်ငြိမ်စေကာ အလုံးစုံ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
- Bent-Over Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် ခါးကိုကွေးပြီး အနောက်ဘက်ခြမ်းမှ ထောင့်စွန်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- လဲလျောင်းရင်း နောက်ဘက်အနောက်ဘက် မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးကြွက်သားများကို ပြိုင်ဘက်ကင်းသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- One-Arm Rear Lateral Raise- ဤဗားရှင်းတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး ပိုမိုများပြားစေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်ပါ။?
- Face Pulls- Face Pulls များသည် Incline Rear Lateral Raises ကဲ့သို့သော နောက်ဘက် deltoids များကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် တောင်ဇိုင်းများနှင့် ထောင်ချောက်များကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
- Bent Over Rows- Incline Rear Lateral Raise သည် နောက်ဘက် deltoids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ Bent Over Rows သည် lats၊ rhomboids နှင့် ထောင်ချောက်များကို လုပ်ဆောင်ပြီး အလုံးစုံ နောက်ကျောနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး Incline Rear Lateral Raise ၏ ပခုံးကို အာရုံစူးစိုက်သည့် လုပ်ဆောင်မှုကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ .
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်ပါ။
- Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဘက် deltoid လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုံတန်းရှည် ပခုံးစောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးကို အနောက်ဘက်သို့ မြှင့်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခုံတန်းရှည် လက်မောင်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် အနောက်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပြင်းထန်သောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
