Dumbbell လဲလျောင်း Femoral

• ശരീരഭാഗം: العضلات الخلفية للفخذين, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Hamstrings
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Gastrocnemius, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell လဲလျောင်း Femoral

Dumbbell Lying Femoral လေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများကို အဓိက အာရုံစိုက်သည့် ပစ်မှတ်ထား ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ရေး လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပြီး glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ပါ၀င်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန်နှင့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားသံကိုမြှင့်တင်ရန်၊ ပျော့ပြောင်းမှုတိုးလာစေရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညီညွတ်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Dumbbell Lying Femoral လေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell လဲလျောင်း Femoral

• ဒူးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ကာ သင်၏ခြေဖဝါးကို တညီတညွတ်တည်း ထားကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို ခုံတန်းလျားနှင့် ဖိထားပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပေါင်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူထားပါ။
• နလပိန်းတုံးများသည် သင့်ပေါင်သို့ရောက်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်၊ ခဏခေတ္တရပ်ပြီးနောက် သင့်တင်ပါးနှင့် ပေါင်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ မူလအနေအထားသို့ ပြန်လွှင့်ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်ကြွက်သားများတစ်လျှောက်လုံး ချိတ်ဆက်နေစေရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell လဲလျောင်း Femoral

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြု၍ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း အောက်သို့ပြန်ချမည့် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ သင့်ကြွက်သားတွေ အလုပ်လုပ်နေစေဖို့ သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
• Hyperextension ကိုရှောင်ပါ- မကြာခဏအမှားတစ်ခုကတော့ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ ဒူးတွေကို ဆန့်တန်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ၎င်းတို့ကို ကာကွယ်ရန် အချိန်တိုင်း သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• Mind-Muscle ချိတ်ဆက်မှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ စိတ်-ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ အာရုံစူးစိုက်မှု

Dumbbell လဲလျောင်း Femoral ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell လဲလျောင်း Femoral?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Lying Leg Curl ဟုလည်းလူသိများသော Dumbbell Lying Femoral လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်နည်းစနစ်သေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြသရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အရေးကြီးပြီး နောက်ပိုင်းတွင် အအေးခံပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell လဲလျောင်း Femoral?

• Resistance Band Lying Femoral Curl တွင် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် ရွေ့လျားမှု အစုံအလင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
• Cable Lying Femoral Curl သည် သင့်အား အလေးချိန်ကို ပိုမိုတိကျစွာ ချိန်ညှိနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်စေမည့် ကေဘယ်စက်တစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။
• Stability Ball Lying Femoral Curl သည် သင်၏ core ကို ထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေသည့် နလပိန်တုံးအစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုသည်။
• Ankle Weight Lying Femoral Curl သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် အလေးချိန်ကို ကြိုးသိုင်းပတ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell လဲလျောင်း Femoral?

• အဆုတ်- Lunges သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် quads တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Dumbbell Lying Femoral အား ဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ဟန်ချက်ညီသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ပါဝင်သည်။
• Deadlifts- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Lying Femoral နှင့် တွဲလုပ်ရန် အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင် ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Dumbbell Lying Femoral လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။