Lever Kneeling Leg Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Kneeling Leg Curl
Lever Kneeling Leg Curl သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes များနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အောက်ပိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးရန်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ပုံပန်းသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးပြုသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Kneeling Leg Curl
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ခြေထောက်များကို လီဗာခုံအောက်တွင် ချိတ်ထားကာ သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင့်ခြေထောက်များကို အပေါ်မှ ကွေးကွေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်ငြိမ်ထားနေစဉ်တွင် သင်၏ glutes ဆီသို့ ဦးတည်လိုက်ပါ။
- အထွတ်အထိပ်အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ တံကောက်ကြောတွေကို ညှစ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ရုတ်တရက် ပြုတ်ကျခြင်းများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Kneeling Leg Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် သင့်တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြုကာ အာရုံစိုက်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- Full Range of Motion- ထပ်ခါတလဲလဲတိုင်းမှာ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို ဖြတ်သန်းဖို့ သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက လှုပ်ရှားမှုရဲ့အောက်ခြေမှာ ခြေထောက်တွေကို အပြည့်ဆန့်ပြီး အပေါ်ဘက်တက်နိုင်သမျှ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်အောင် ကွေးလိုက်ပါ။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး မင်းရဲ့တံကောက်ကြောတွေကို အပြည့်အဝပါဝင်စေမှာ သေချာပါတယ်။
- စောင့်ရှောက်ပါ။
Lever Kneeling Leg Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Kneeling Leg Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Kneeling Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင်၏ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်ပေးရခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Kneeling Leg Curl?
- Resistance Band ဒူးထောက်ခြေထောက်ကွေးခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခိုင်ခံ့သောအရာတစ်ခုတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ချိတ်ထားပြီး ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ၎င်းကို ပတ်ကာ၊ ထို့နောက် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်များကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- ကြိုးကို ဒူးထောက်ကာ ခြေထောက်ကွေးခြင်း- ဤပုံစံသည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ သင့်ခြေကျင်းဝတ်တွင် ကေဘယ်ကြိုးကို ချိတ်ကာ ကောက်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံး ဒူးထောက်ထားသော ခြေထောက်ကွေးခြင်း- ဤပုံစံသည် သင်မြေပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ခြေကျင်းဝတ်များကို ဘောလုံးပေါ်တွင် တင်ကာ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုကာ သင့်ခြေထောက်များကို ကွေးညွတ်ကာ ဘောလုံးကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပါ။
- Ankle Weight Kneeling Leg Curl- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် အလေးချိန်ကို သိုင်းပတ်ထားပြီး ကောက်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ကာ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ အသက်ဝင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Kneeling Leg Curl?
- Deadlifts- Deadlifts သည် တံကောက်ကြောများအပြင် glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနေရာများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Lever Kneeling Leg Curl တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- Lunges - အဆုတ်သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများကို Lever Kneeling Leg Curl တွင်လည်း အသုံးပြုသောကြောင့်၊ အဆုတ်သည် ဤနေရာများတွင် သင်၏ဟန်ချက်၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Kneeling Leg Curl
- နှိုးစက်ဖြင့် ခြေထောက်ကို လိမ်ပါ။
- ဒူးဆစ်တံကောက်ကြောကောက်ကြောင်း
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် ခြေထောက်ကို ကွေးပါ။
- ပေါင်အတွက် ဒူးထောက် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage စက်ဖြင့် တံကောက်ကြောကို သန်မာစေသည်။
- Lever Kneeling Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- ဖိအားစက်ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြော ကြွက်သားများအတွက် ခြေထောက်ကွေးခြင်း။
- ဒူးထောက်ထားသော ခြေထောက်ကို ကောက်ကွေးသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ထားသော ခြေထောက်ကို ကောက်ကွေးခြင်းဖြင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေသည်။