Lever Kneeling Leg Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Kneeling Leg Curl
Lever Kneeling Leg Curl သည် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အပြေးအမြန်နှုန်းနှင့် ခုန်နိုင်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Kneeling Leg Curl
- စက်၏ padded ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် ဒူးထောက်ထိုင်ချလိုက်ပြီး တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန် လက်များကို လက်နှစ်ဖက်ပေါ်တွင် တင်ကာ ဖြောင့်တန်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းကြပ်ထားပါ။
- ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး ခြေဖနောင့်ကို တင်ပါးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တံကောက်ကြောများ သန်မာလာကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်။
- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ သင့်တင်ပါးနှင့် နီးကပ်နေပြီး သင့်တံကောက်ကြောများကို ညှစ်သည့်အခါ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
- Lever Kneeling Leg Curl ၏ ထပ်ခါတလဲလဲ တစ်ကြိမ်ပြီးမြောက်ရန် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေရန် သင်၏ခြေထောက်များကို မူလအနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်း ပြန်၍ပို့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Kneeling Leg Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ သက်တောင့်သက်သာဖြင့် တင်ပါးဆီသို့ ဆန့်တန်းကာ ခဏလောက် ဖိထားပြီး နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အများဆုံးသေချာစေပြီး သင့်အဆစ်များတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို တားဆီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- သင့်တင်ပါးများကို ခိုင်ခံ့ထားပါ- ကောက်ကြောင်းစဉ်အတွင်း အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ တင်ပါးများကို pad မှ ဖယ်ရှားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမကဘဲ သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖိစီးမှုလည်း ဖြစ်စေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်တင်ပါးကို pad နဲ့ ထိတွေ့နေစေဖို့ အမြဲသေချာပါစေ။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်အခါ ခြေထောက်များကို အပြည့်ဆန့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် hyperextension နှင့် ဒူးဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
Lever Kneeling Leg Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Kneeling Leg Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Kneeling Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့၏ ပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်း ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Kneeling Leg Curl?
- လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကွေးခြင်းသည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လီဗာစက်ကို အသုံးပြု၍ သင့်ခြေထောက်များ တင်ပါးဆီသို့ ကွေးကောက်ခြင်း ပါ၀င်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Seated Leg Curl သည် လီဗာပါသော စက်ပေါ်တွင် သင်ထိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ သင့်ခြေထောက်များကို ကွေးညွှတ်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Swiss Ball Leg Curl သည် Swiss Ball ပေါ်တွင် ခြေဖနောင့်ဖြင့် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဘောလုံးကို လှည့်ကာ အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Resistance Band Leg Curl သည် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး တင်းမာမှုအတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြု၍ ခြေထောက်များကို တင်ပါးဆီသို့ ကွေးညွှတ်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Kneeling Leg Curl?
- Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Kneeling Leg Curls ကဲ့သို့ တံကောက်ကြောများနှင့် glutes တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခြေထောက်ကောက်ကြောင်းများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဆိုပါကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
- Lunges : အဆုတ်သည် တံကောက်ကြောများ၊ လေးထောင့်ကွက်များနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် Lever Kneeling Leg Curls ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Kneeling Leg Curl
- နှိုးစက်ဖြင့် ခြေထောက်ကို လိမ်ပါ။
- ဒူးဆစ်တံကောက်ကြောကောက်ကြောင်း
- ဖိအားစက်ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြော သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဒူးထောက်ပြီး ခြေထောက်ကို ကောက်ကွေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သောစက်ဖြင့် တံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- မောင်းတံစက်ဖြင့် ဒူးဆစ်တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း။