Lever Lying Leg Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Lying Leg Curl
Lever Lying Leg Curl သည် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် glutes များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခြေထောက်ဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Lying Leg Curl
- သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ခုံတန်းလျားနှင့် ပြားချပ်နေစေရန် သေချာစေကာ၊ ၎င်းသည် သင်၏ စတင်အနေအထား ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်တန်းထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- အထွတ်အထိပ်အနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး တံကောက်ကြောတွေကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ကာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေပြီး အလေးချိန်များကို နောက်ပြန်မကျသွားစေဘဲ လျှော့ချပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Lying Leg Curl
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို အပေါ်သို့ ကောက်တင်ကာ ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ရယူခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- **Hyperextension ကိုရှောင်ပါ**- ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝဖြောင့်ရန် သို့မဟုတ် လော့ခ်ချခြင်းကို ခွင့်မပြုပါနှင့်။ ဒီအဖြစ်များတဲ့အမှားက ဒူးဆစ်တွေကို မလိုလားအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုရဲ့အောက်ခြေမှာတောင် ဒူးတွေကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- **သင့်ရဲ့အူတိုင်ကို ထိတွေ့ပါ**- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ပါဝင်လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ကျောအောက်ပိုင်း ညောင်းညာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်ပါ**
Lever Lying Leg Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Lying Leg Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Lying Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Lying Leg Curl?
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ကို ကွေးကောက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကေဘယ်စက် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ နောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးနေချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်နေခြင်းဖြစ်သည်။
- Stability Ball Leg Curl- ဤဗားရှင်းတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးကို ကျောပေါ်တင်ကာ၊ ထို့နောက် ဘောလုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Slider Leg Curl- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ချောမွေ့သော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို စလိုက်ဒါမှမဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါများပေါ်တွင် တင်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လျှောချခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို ကွေးလိုက်ပါ။
- Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl- ၎င်းတွင် Swiss Ball ပေါ်တွင် သင့်ခြေဖနောင့်နှင့် ပက်လက်အိပ်ခြင်း၊ တင်ပါးကို မြှင့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဘောလုံးကို ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို လိမ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Lying Leg Curl?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို Lever Lying Leg Curl နှင့်ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အောက်ပိုင်းနှင့် core တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။
- Lunges- Lunges သည် တံကောက်ကြောများ၊ လေးထောင့်ကွက်များနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဤကြွက်သားများကို ထောင့်အမျိုးမျိုးမှ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Lever Lying Leg Curl ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Lying Leg Curl
- နှိုးစက်ဖြင့် ခြေထောက်ကို လိမ်ပါ။
- ပြင်းထန်သောစက်ဖြင့် တံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း ခြေထောက်ကို ကွေးပါ။
- လီဗာသည် ခြေထောက်ကို တွန့်လိမ်ကာ ပုံမှန်အတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။
- တံကောက်ကြော သန်မာစေသော ခြေထောက်ကို ကွေးညွတ်စေခြင်း။
- ပေါင်များအတွက် စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ကွေး၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- စက်ဖြင့် တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- ပြင်းထန်သောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း ခြေထောက်ကွေး
- ခြေထောက်ကောက်ကြောင်းဖြင့် ထိရောက်သော တံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း။