Lever Lying Leg Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Lying Leg Curl
Lever Lying Leg Curl သည် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် glutes များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှု၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း တင်းမာစေရန် ကြိုးပမ်းနေသူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု၊ ဒဏ်ရာကာကွယ်မှုနှင့် အလုံးစုံအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Lying Leg Curl
- သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး စက်၏ဘေးထွက်လက်ကိုင်များကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းပေါ်တွင် ပြားနေအောင်ထားပါ။
- အသက်ရှူသွင်းပြီး ခြေထောက်အပေါ်ပိုင်းကို pad မှမမြှောက်ဘဲ တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးပါ။ သင့်နောက်ကျောသည် အချိန်တိုင်း ဖြောင့်တန်းနေသင့်သည်။
- တံကောက်ကြောတွေကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာအောင် ရှူသွင်းပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွင်းပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Lying Leg Curl
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်လုပ်ဆောင်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်းအဆင့်များကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒါမှ သင်ဟာ ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် လည်ပတ်စေပြီး ဒဏ်ရာကို အန္တရာယ်မပေးကြောင်း သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀-** လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး အပေါ်ဘက်တွင် အပြည့်ကွေးနေပါစေ။ အချို့လူများသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို မဖြတ်သန်းဘဲ မှားယွင်းသွားကြသည်။
- **တင်ပါးကို အောက်ကို ထားပါ-** လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်အတွင်း တင်ပါးကို ခုံတန်းမှ မြှောက်ထားလေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
Lever Lying Leg Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Lying Leg Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Lying Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Lying Leg Curl?
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ကို ကွေးကောက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ တစ်ချက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးနေချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- Stability Ball Leg Curl- ဤပုံစံသည် သင့်နောက်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေသည့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ ဘောလုံးပေါ်တွင် ခြေဖဝါးတင်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Resistance Band Leg Curl- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် ခံနိုင်ရည်အား တီးဝိုင်းတစ်ခုအား ခိုင်ခံ့သော ပို့စ်တစ်ခုတွင် ချိတ်ထားပြီး ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော သင်၏ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Dumbbell Leg Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးကို ကောက်ကွေးကာ သင်၏တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Lying Leg Curl?
- Romanian Deadlifts များသည် Lever Lying Leg Curls များကို အားဖြည့်ပေးပြီး ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တံကောက်ကြောများ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ကျောဘက်တွင် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Lunges သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Lunges သည် အခြားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Lying Leg Curl
- နှိုးစက်ဖြင့် ခြေထောက်ကို လိမ်ပါ။
- ပြင်းထန်သောစက်ဖြင့် တံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း လီဗာ ခြေထောက်ကို တွန့်လိမ်ထားပါ။
- Leverage စက်ကို အသုံးပြု၍ ခြေထောက်ကို ကွေးပါ။
- တံကောက်ကြောများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေတဲ့ ခြေထောက်ကို ကောက်ကွေးစက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လီဗာ လဲလျောင်းခြင်း ခြေထောက်ကို ကောက်ကွေးခြင်း နည်းပညာ
- ခြေထောက်ကောက်ကြောင်းဖြင့် တံကောက်ကြောကို သန်မာစေသည်။
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် ပေါင်သားအရောင်တင်ခြင်း။
- ခြေထောက်အတွက် စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။