လီဗာထိုင်ခုံ ခြေထောက်ကွေး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာထိုင်ခုံ ခြေထောက်ကွေး
Lever Seated Leg Curl သည် တံကောက်ကြော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားသံ၊ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ အားကစားမျိုးစုံနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ခြေထောက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဒူးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်းဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတို့ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာထိုင်ခုံ ခြေထောက်ကွေး
- စက်ပေါ်တွင် သင့်ကျောကို pad နှင့် ယှဉ်ထိုင်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို လီဗာခုံအောက်တွင် ထားကာ စက်၏ ဘေးဘက်လက်ကိုင်များကို တည်ငြိမ်စေရန် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်ကာ လီဗာကို တင်ပါးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးချလိုက်ပါ။
- ထိပ်တွင် ကျုံ့နေသည့်အား ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် လီဗာကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး အလေးချိန်ကို ထိန်းထားမည့်အစား လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သေချာစေပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံ ခြေထောက်ကွေး
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှားလုပ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ သင်၏ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - တံကောက်ကြောများ သန်မာမှုကို အားကိုးခြင်းထက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။ အမြဲတမ်း အပေါ်နှင့် အောက်ကို သေချာအောင်ထားပါ။
လီဗာထိုင်ခုံ ခြေထောက်ကွေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာထိုင်ခုံ ခြေထောက်ကွေး?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာထိုင်ခုံ ခြေထောက်ကွေး?
- Standing Leg Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်တင်ပါးဆီသို့ တစ်ကြိမ်စီ ကွေးကောက်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Stability Ball Leg Curl- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ခြေဖနောင့်ဖြင့် ပက်လက်အိပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ သင့်ခြေထောက်များကို ကွေးညွတ်ကာ သင့်အူတိုင်နှင့် တံကောက်ကြောများကို ချိတ်ဆက်ပေးရန် လိုအပ်သည်။
- Dumbbell Leg Curl- ပြားချပ်ချပ်တစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကို သင့်တင်ပါးဆီသို့ ကွေးကောက်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Resistance Band Leg Curl- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ခိုင်ခံ့သောပို့စ်တစ်ခုတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ချိတ်ထားပြီး ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ကာ၊ ထို့နောက် ရပ်နေစဉ် သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးဆီသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံ ခြေထောက်ကွေး?
- Deadlifts များသည် ခြေထောက်ကွေးနေစဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို လီဗာထိုင်ခုံအကွေးများဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Lunges သည် squats နှင့်ဆင်တူသော quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Lever Seated Leg Curls နှင့် ကောင်းကောင်းတွဲဖက်နိုင်သော နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် squats နှင့် ဟန်ချက်ညီခြင်းအပေါ် ပိုမိုအလေးပေးသောကြောင့် ခြေထောက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာထိုင်ခုံ ခြေထောက်ကွေး
- နှိုးစက်ဖြင့် ခြေထောက်ကို လိမ်ပါ။
- တံကောက်ကြောကောက်ကြောင်း ထိုင်ခုံ
- တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် အရှိန်မြှင့်စက်
- ပြင်းထန်သောစက်ဖြင့် တံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအတွက် ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို ကွေးထားသည်။
- ဖိအားစက်ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- အရှိန်မြှင့်ကိရိယာဖြင့် ခြေထောက်ကို ကွေးပါ။
Do လီဗာထိုင်ခုံ ခြေထောက်ကွေး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
