လီဗာ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို တစ်ချက်ကွေးပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို တစ်ချက်ကွေးပါ။
Lever Lying Two-One Leg Curl သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကျိုးရှိသည်။ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Lever Lying Two-One Leg Curl ကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို တစ်ချက်ကွေးပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြားချပ်နေအောင်ထားပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန် စက်၏ဘေးဘက်လက်ကိုင်များကို ဖမ်းကိုင်ပါ။
- အသက်ရှူထုတ်ပြီး ခြေထောက်အပေါ်ပိုင်းကို pad မှမမြှောက်ဘဲ တတ်နိုင်သမျှဝေးအောင် ကွေးပြီး ကျန်တစ်ကိုယ်လုံးကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။
- တံကောက်ကြောတွေကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- အသက်ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခြေထောက်များကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ပို့ကာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေသည်။ အလိုရှိသောအကြိမ်ရေပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို တစ်ချက်ကွေးပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လီဗာ လိမ်ညာခြင်း ခြေထောက်နှစ်ချောင်း ကွေးခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်သည် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးများတင်ရန်အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ လီဗာကို ဆွဲတင်ကာ အောက်လမ်းအတိုင်း ထိန်းချုပ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- Hyperextension ကို ရှောင်ပါ- ရှောင်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ သင့်ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံတက်ဖို့ ကြိုးစားရင် ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှုတွေကို မထိန်းချုပ်နိုင်ရင် ဒီလိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင် လွှင့်တင်နေသော အလေးချိန်ကို ထိန်းနိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို အတင်းအကြပ်မလုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းသည် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
လီဗာ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို တစ်ချက်ကွေးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို တစ်ချက်ကွေးပါ။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Lever Lying Two-One Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို တစ်ချက်ကွေးပါ။?
- Standing Leg Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကြိုးစက် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြု၍ အခြားတစ်ဖက်ကို ခံနိုင်ရည်မရှိအောင် ကွေးနေချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- Stability Ball Hamstring Curl- ဤပုံစံတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးကို ကျောထောက်ကာ လှဲလျောင်းကာ ဘောလုံးကို သင့်ခြေထောက်များအသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လှည့်ပတ်ထားသည်။
- Dumbbell Leg Curl- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် လှဲလျောင်းကာ သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကွေးညွတ်ထားခြင်းဖြင့် ပြားချပ်သော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း ပါဝင်သည်။
- Resistance Band Leg Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို တိုင်တစ်ခုတွင် ချိတ်ထားပြီး၊ ထို့နောက် သင့်ခြေကျင်းဝတ်၌ ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို တစ်ချက်ကွေးပါ။?
- Glute Bridges များသည် ခြေထောက်အကွေးနှင့်ဆင်တူသော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Lever Lying Two-One Leg Curl ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Squats သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောနှင့် glutes အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက် ခြေထောက်ကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေကာ ခြေထောက်ကွေးခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် Squats သည် Lever Lying Two-One Leg Curl ၏ အကောင်းဆုံးနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို တစ်ချက်ကွေးပါ။
- နှိုးစက်ဖြင့် ခြေထောက်ကို လိမ်ပါ။
- Two-One Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Lever Lying Leg Curl
- ခြေထောက်တစ်ဖက်က တံကောက်ကြော ကောက်ကောက်
- Two-One Leg Curl နည်းပညာ
- သန်မာသောစက်ဖြင့် တံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- အရှိန်ဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
- Two-One Leg Curl ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း။