နလပိန်းတုံး လိမ်ညာသံ

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Wrist Flexors

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နလပိန်းတုံး လိမ်ညာသံ

Dumbbell Lying Pronation သည် အဓိကအားဖြင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံးအားနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေမည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် တင်းနစ်၊ ကျောက်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော သန်မာသောလက်ဖျံနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းရန် လိုအပ်သော အားကစားသမားများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးလာစေကာ လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နလပိန်းတုံး လိမ်ညာသံ

• လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အထက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန်။
• လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပြီး လက်ဖဝါးကို အပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ၊ ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အသံထွက် အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်သည်။
• လက်ဖျံရှိ တင်းမာမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ဤအနေအထားကို ခဏဖိထားပါ၊ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သင့်လက်များကို တစ်လျှောက်လုံး တည်ငြိမ်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ နလပိန်းတုံး လိမ်ညာသံ

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးကို အောက်သို့ မျက်နှာမူ၍ လက်ဖဝါးဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ နလပိန်းတုံးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်သွားစေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကို အတက်အဆင်း လှည့်ဖို့ သင့်လက်ဖျံကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လက်မောင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဖြောင့်ဖြောင့်နေသင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဝေးရာသို့ လွှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပခုံးဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သောကြောင့်၊

နလပိန်းတုံး လိမ်ညာသံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? နလပိန်းတုံး လိမ်ညာသံ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying Pronation လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နလပိန်းတုံး လိမ်ညာသံ?

• Dumbbell Standing Pronation- ဤပုံစံသည် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအဆင့်တွင် ကိုင်ထားပြီး၊ ထို့နောက် အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ဖျံကို လှည့်ပေးသည်။
• Dumbbell လဲလျောင်း Supination- ၎င်းသည် သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့လှည့်မည့်အစား လှဲလျောင်းနေစဉ် ၎င်းတို့ကို အပေါ်သို့လှန်ထားသည့် အသံထွက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။
• Resistance Bands with Dumbbell Pronation- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် အသံထွက်နေစဉ်အတွင်း တင်းမာမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ထပ်လောင်းရန်အတွက် dumbbells တွင် ခုခံမှုကြိုးများကို ချိတ်တွဲထားသည်။
• တလှည့်စီ Dumbbell လဲလျောင်းခြင်း- လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လှည့်မည့်အစား လက်ဝဲနှင့် ညာသို့ လှည့်ကာ တစ်ဦးချင်းစီ၏ လက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နလပိန်းတုံး လိမ်ညာသံ?

• Dumbbell Wrist Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံကြွက်သားများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း flexors များကို ပို၍အာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းမရှိသော ကြွက်သားများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Lying Pronation ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ကောင်းစွာပတ်ဝန်းသောလက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာစေသည်။
• Hammer Curls- ဤ bicep လေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Lying Pronation ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် လက်ဖျံတွင် လှည့်ပတ်မှု အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ပါဝင်ပြီး လက်မောင်းအတွင်း အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်နိုင်ပြီး အသံထွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။