လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl
One Arm Wrist Curl သည် လက်မောင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်မှုနှင့် လက်ကောက်ဝတ် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ တောင်တက်သမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏လက်နှင့် လက်ဖျံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေခြင်း၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့်ပတ်သက်သော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl
- တံတောင်ဆစ်ကို ပေါင်ပေါ်တင်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို ဒူးပေါ်တင်ကာ အစွန်းမှ ချိတ်ထားနိုင်စေပါ။
- နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးပြီး အပြည့်အဝ ဆန့်နိုင်ပါစေ။
- နလပိန်းတုံးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ နောက်ပြန်လှည့်ကာ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
- လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ အလားတူလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ- သင့်အတွက် အလွန်လေးသော အလေးချိန်ကို မသုံးပါနှင့်။ ၎င်းသည် မှားယွင်းသောပုံစံ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပိန်ပိန်ပါးပါးဖြင့် စတင်ပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ အတက်နှင့်အဆင်းလမ်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြဲထိန်းပါ၊ ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အပြည့်အဝမဆန့်မချင်း အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အပြည့်အဝကွေးသွားသည်အထိ မြှင့်တင်လိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း တုံ့ပြန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဘေးသို့ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလိုလုပ်လို့ရတယ်။
လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက One Arm Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံရှိကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl?
- ဒူးအထက် လက်ကောက်ဝတ်တစ်ချက်ကွေးခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏ပေါင်ပေါ်တွင် လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဒူးအထက်တွင် ထားကာ ခုံတန်းပေါ်တွင် ထိုင်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးကို အပေါ်နှင့်အောက် ကွေးလိုက်ပါ။
- One Arm Reverse Wrist Curl- ဤအရာသည် မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်သည်ဖြစ်စေ လုပ်ဆောင်သော်လည်း၊ လက်ကောက်ဝတ်အပေါ်သို့ ကွေးနေမည့်အစား၊ သင်သည် လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးချကာ လက်ဖျံနောက်ဘက်ရှိ extensor ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- One Arm Wrist Curl with Resistance Band- နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ မတူညီသော တင်းမာမှုနှင့် ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးဆောင်သည်။
- တရားဟောဆရာခုံတန်းပေါ်ရှိ လက်ကောက်ဝတ်တစ်ချောင်း- ဤပုံစံကွဲသည် အစွန်းပေါ်တွင် လက်ကောက်ဝတ်ကိုဆွဲထားကာ နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့တက်ကာ အောက်သို့ဆွဲချခြင်းဖြင့် သင့်လက်ဖျံကို တရားဟောခုံတန်းပေါ်တွင် ထားပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl?
- Reverse Wrist Curls- ဤအရာများသည် One Arm Wrist Curl တွင် အလုပ်လုပ်သော flexor ကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေကာ လက်ဖျံ၏ extensor ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည်၊၊ လက်မောင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ကွေးခြင်းတွင်ပါ၀င်သော ကြွက်သားများကို အားဖြည့်ပေးပြီး လက်ဖျံတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် One Arm Wrist Curl ကို အားဖြည့်ပေးကာ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl
- Dumbbell လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ချက်
- လက်မောင်းသန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်သန်မာစေရန် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးထားသည်။
- လက်ဖျံကြွက်သားတည်ဆောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးဖြင့် သန်မာသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
Do လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
