Over Bench Revers Wrist Curl

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Wrist Flexors

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Over Bench Revers Wrist Curl

Over Bench Reverse Wrist Curl သည် လက်မောင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သန်မာသောလက်ကောက်ဝတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ဆုပ်ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး သင့်လက်ဖျံ၏ လှပမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Over Bench Revers Wrist Curl

• သင်၏လက်ဖျံများကို သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် အနားပေးကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို သင့်ဒူးအစွန်းတွင် ချိတ်ဆွဲထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်လက်ကို မြဲမြံအောင်ထားကာ barbell ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းလျှော့ပါ။
• ထို့နောက် လက်ကောက်ဝတ်ကို တတ်နိုင်သလောက် အသုံးပြု၍ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးချကာ ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Over Bench Revers Wrist Curl

• သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဆိုးရွားသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည် ။ မင်းရဲ့ ပန်းတိုင်က မင်းရဲ့ ခံစစ်ကို ပုံစံကောင်းနဲ့ ပြီးအောင် လုပ်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ လေးလံနေဖို့ဘဲ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဆံပင်ကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• Full Range of Motion- သင့်လက်ကောက်ဝတ်တွင် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက လက်ကောက်ဝတ်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် လွှတ်ထားသင့်တယ်၊

Over Bench Revers Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Over Bench Revers Wrist Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Over Bench Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ဖြစ်နေပါက ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Over Bench Revers Wrist Curl?

• Seated Dumbbell Reverse Wrist Curl- ဤဗားရှင်းကို လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် ထိုင်စေပြီး လက်ကောက်ဝတ်တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
• Cable Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုဖြစ်စေသော ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Hammer Curl Reverse Wrist Curl- ၎င်းကို မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှု ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး မတူညီသော ကြွက်သားများကို သက်ဝင်စေသည့် တူဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။
• Kettlebell Reverse Wrist Curl- ဤဗားရှင်းသည် ပစ္စည်းများ၏ အလေးချိန် ဖြန့်ဖြူးမှုကြောင့် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် kettlebell ကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Over Bench Revers Wrist Curl?

• Hammer Curls- Hammer curls များသည် ချုပ်ကိုင်ရန်နှင့် လက်မောင်းခိုင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပြီး Over Bench Reverse Wrist Curls မှရရှိသော လက်ဖျံခွန်အားကို ဖြည့်ပေးပါသည်။
• Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Over Bench Reverse Wrist Curls မှတဆင့်တည်ဆောက်ထားသော လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ချုပ်ကိုင်မှုစွမ်းအားနှင့် လက်ဖျံကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။