Dumbbell One လက်မောင်းကွေးပြီး အတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One လက်မောင်းကွေးပြီး အတန်း

Dumbbell One Arm Bent-over Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားမျှခြေကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One လက်မောင်းကွေးပြီး အတန်း

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးမှ ရှေ့သို့ မှီကာ သင့်ကျောရိုးကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါး ဖြစ်အောင် မတ်မတ်ထားပါ။
• ထောက်ရန် လက်လွတ်ဖြင့် ခုံတန်းလျားပေါ်သို့ ဖိထားပြီး နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသော လက်ကို သင့်ပခုံးမှ ဆွဲချလိုက်ပါ။
• နလပိန်းတုံးကို သင့်ခါးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
• နလပိန်းတုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ နောက်ပြန်နှိမ့်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One လက်မောင်းကွေးပြီး အတန်း

• ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းမထားပါနဲ့။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းထက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပါ။
• မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။

Dumbbell One လက်မောင်းကွေးပြီး အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One လက်မောင်းကွေးပြီး အတန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Bent-over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများ ကြုံတွေ့ပါက ရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်ကို ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One လက်မောင်းကွေးပြီး အတန်း?

• Incline Bench Dumbbell Row- ဤပုံစံတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ကူရန် ခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုကာ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• Renegade Dumbbell အတန်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးတစ်ခုဖြင့် မြင့်မားသောပျဉ်ပြားအနေအထားတွင် စတင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံးကြားတွင် တုံးတုံးတစ်ခုကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ လက်နှစ်ဖက်စလုံးကြားတွင် ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။
• Dumbbell One Arm Row လှည့်ကွက်- ဤပုံစံတွင် နောက်ကျောကြွက်သားများအပြင် မျဉ်းမကွေးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတန်း၏ထိပ်တွင် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
• ပံ့ပိုးထားသော One Arm Dumbbell Row- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ကြွက်သားအုပ်စုကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး ပိုလေးသောအလေးချိန်များကို မြှင့်တင်နိုင်စေမည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ကူရန် ပြားချပ်ချပ်ထိုင်ခုံကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One လက်မောင်းကွေးပြီး အတန်း?

• Pull-ups သည် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် Latissimus dorsi နှင့် biceps အပါအဝင် Dumbbell One Arm Bent-over Row ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်သောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
• Barbell Bent-over Rows များသည် နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သော်လည်း၊ လက်တစ်ဘက် နလပိန်းတုံးတန်းနှင့် မတူဘဲ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ကာ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။