Dumbbell သည် Neutral Grip Row သို့ Pronated

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် Neutral Grip Row သို့ Pronated

Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် စွယ်စုံရ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ပေါ်မူတည်၍ လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် အစပြုသူမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်သာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် Neutral Grip Row သို့ Pronated

• သင်၏ကျောရိုးကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ခါးကိုကွေးပါ။ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးသင့်သည်။
• သင်၏လက်များကို အပြည့်ဖြန့်ပြီး သင့်ရှေ့တွင်ဆွဲထားသော နလပိန်းတုံးများဖြင့် စတင်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်ထားစဉ်တွင် နပိန်းတုံးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။ ဆွဲယူသည့်အခါ လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားရန်။
• နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ထားသော ချုပ်ကိုင်မှုဆီသို့ ပြန်လှည့်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် Neutral Grip Row သို့ Pronated

• သင့်လျော်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ရန် လုံလောက်သောလေးလံနေသင့်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေသည် သို့မဟုတ် တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေသည်။ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ပြင်းထန်လွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ပါ။

Dumbbell သည် Neutral Grip Row သို့ Pronated ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် Neutral Grip Row သို့ Pronated?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်၊ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို သင်ယူထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် Neutral Grip Row သို့ Pronated?

• Dumbbell ကို အတန်းလိုက် ကွေးလိုက်ခြင်း- ဤပုံစံမှာ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်စဉ် ခါးကိုကွေးပြီး နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေခြင်း ပါဝင်သည်။
• Dumbbell Seated Row- ၎င်းတွင် ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို သင့်ခါးဆီသို့ လှေလှော်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
• Dumbbell Single-Arm Row- ဤကွဲလွဲမှုသည် နောက်ကျောတစ်ဖက်စီကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အတန်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
• Dumbbell Incline Bench Row- ၎င်းတွင် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ နလပိန်းတုံးများကို လှေလှော်ခြင်း ပါဝင်သည်၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် Neutral Grip Row သို့ Pronated?

• Pull-ups များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် lats၊ biceps နှင့် rhomboids တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် သင်၏ဆွဲအားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• ၎င်းတို့သည် Dumbbell Rows များနှင့်ဆင်တူသော ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Rows သည် Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows ကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သော်လည်း၊ ဤကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် မတူညီသော ကွဲပြားသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးမှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။