လက်ဖဝါး လှည့်၍ အတန်းလိုက် ကွေးသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ဖဝါး လှည့်၍ အတန်းလိုက် ကွေးသည်။
Palm Rotational Bent Over Row သည် နောက်ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင်သာမက အဆစ်များပျော့ပြောင်းမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုညှိနှိုင်းမှုကိုပါ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ရန် ရည်ရွယ်သောပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ဖဝါး လှည့်၍ အတန်းလိုက် ကွေးသည်။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ဆောင်ထားပါ။ သင့်ကျောကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ ဖြောင့်တန်းထားပါ။
- ယခု၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးများကို သင့်နံဘေးသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အတွင်းဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- ထိပ်ပိုင်းကျုံ့ထားသော အနေအထားတွင်၊ နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်ပြီး ခေတ္တရပ်ထားပါ။
- ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ချကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ကာ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ဖဝါး လှည့်၍ အတန်းလိုက် ကွေးသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ Palm Rotational Bent Over Row သည် အမြန်နှုန်းနှင့် မပတ်သက်သော်လည်း ထိန်းချုပ်မှုဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ကို ဆွဲတင်လိုက်တဲ့အခါ ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံအတိုင်း လုပ်ပါ၊ လျှော့လိုက်တဲ့အခါမှာလည်း အလားတူပါပဲ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများ အမှန်တကယ် အလုပ်လုပ်နေကြောင်း သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
- ** မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လှည့်ခြင်း-** လှုပ်ရှားမှုအစတွင် သင့်လက်ဖဝါးများကို သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ အလေးများကို ကိုင်ထားပါ၊ ထို့နောက် အလေးများကို ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်ဖဝါးနောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားလိုက်ပါ။ ဒီလှည့်ပတ်မှုက ကြွက်သားတွေကို ပိုတိုးစေပါတယ်။
လက်ဖဝါး လှည့်၍ အတန်းလိုက် ကွေးသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ဖဝါး လှည့်၍ အတန်းလိုက် ကွေးသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Palm Rotational Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပုံစံမှန်ရဖို့နဲ့ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ အပေါ့စားအလေးတွေနဲ့ စတင်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနှင့် မှန်ကန်စွာ ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ဖဝါး လှည့်၍ အတန်းလိုက် ကွေးသည်။?
- Palm Rotational Rotational Bands with Resistance Bands- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် အသုံးပြုသူ၏ ခွန်အားအဆင့်နှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သည့် ဖိအားပေးစွမ်းရန်အတွက် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Kettlebells ဖြင့် တန်းစီနေသော အုန်းလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် dumbbells များကို kettlebells များဖြင့် အစားထိုးသည်၊ မတူညီသော အလေးချိန်ခွဲဝေမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
- ညီညာသော လက်ဖဝါးကို လှည့်ကာ အတန်းလိုက် ကွေးခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုကို လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် လက်ဖဝါးလှည့်ပတ်ခြင်း- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ပိုလေးသောအလေးချိန်ကို မြှောက်နိုင်စေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်စေမည့် ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ဖဝါး လှည့်၍ အတန်းလိုက် ကွေးသည်။?
- Seated Cable Rows များသည် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး Palm Rotational Bent Over Row အတွက် အရေးကြီးသော လှည့်ပတ်အားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်ပါသည်။
- Kettlebell Swings များသည် Palm Rotational Bent Over Row ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရာတွင် အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် အကျိုးရှိသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အေးစက်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ဖဝါး လှည့်၍ အတန်းလိုက် ကွေးသည်။
- Dumbbell Palm Rotational Row
- Dumbbell ဖြင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖဝါးလှည့်၍ အတန်းလိုက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် ကျောကို သန်မာစေသည်။
- နောက်ကျောအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Palm Rotational Bent Over Row Technique
- Dumbbell ဖြင့် Back Training
- လက်ဖဝါးလှည့်ပြီး Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအားသန်မှုအတွက် အတန်းကိုကွေးပါ။
- Dumbbell Back လေ့ကျင့်ခန်း လက်ဖဝါးလှည့်ပါ။