အတန်းကျော်

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အတန်းကျော်

Bent Over Row သည် latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် trapezius အပါအဝင် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး biceps နှင့် ပခုံးများကိုလည်း ပါရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Bent Over Row ကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အတန်းကျော်

• သင့်ခါးကို ရှေ့သို့ကွေးပြီး သင့်ရင်ဘတ်သည် သင့်ခြေဖဝါးပေါ်မှ ရှေ့သို့ယိမ်းကာ ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေစေရန် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
• သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်ပြီး သင့်ရှေ့တွင် တိုက်ရိုက်ဆွဲထားသော နပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး၊ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးဓါးများကို ညှစ်လိုက်ပါ။
• အလေးချိန်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အတန်းကျော်

• **လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် လူများ၏ လည်ပင်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဖိထားခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား ကြမ်းပြင်ကိုငုံ့ကြည့်ခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားပါ။ ၎င်းသည် မလိုအပ်သော ပြင်းထန်မှုနှင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကို တားဆီးရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• ** လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်** နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှာ မမှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော ကြွက်သားများချိတ်ဆက်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

အတန်းကျော် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အတန်းကျော်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးသည့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အတန်းကျော်?

• ပြောင်းပြန်အတန်း- ဤသည်မှာ တူညီသောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သော်လည်း အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဘားတစ်ခုအထိ ဆွဲတင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Pendlay Row- အလေးမနည်းပြ Glenn Pendlay ကို နာမည်ပေးထားပြီး၊ ဤပုံစံတွင် ဘားဘဲလ်ကို မြေကြီးပေါ်မှ အသေမှတ်မှ ရုတ်သိမ်းကာ သင့်ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသည့်နည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
• ထိုင်ခုံကြိုးတန်း- ဤဗားရှင်းသည် အလေးချိန်ကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်ပြီး သင့်ပုံစံကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• T-Bar Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အထူး T-bar စက်ကို အသုံးပြု၍ လေးလံသော အလေးများကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် လက်တင်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အတန်းကျော်?

• ၎င်းတို့နှစ်ခုလုံးသည် သင်၏ latissimus dorsi (lats)၊ rhomboids နှင့် trapezius ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ခိုင်ခံ့ပြီး ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဆွဲတင်ခြင်းများသည် Bent Over Rows ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Seated Cable Rows သည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လှေလှော်ခြင်းပုံစံကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် အလယ်နောက်ကျော၊ biceps နှင့် lats များကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Bent Over Rows အား ဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။