လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး အတန်းလိုက်

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး အတန်းလိုက်

One Arm Bent-over Row သည် ကျောရိုး၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး အတန်းလိုက်

• သင်၏ကျောပြင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ထောက်ထားရန် သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးနှင့် လက်ကို ခုံတန်းပေါ်တွင် တင်ထားပါ။
• နလပိန်းတုံးကိုကိုင်ထားသော လက်ကို အောက်သို့ဆွဲချပြီး ရှေ့သို့အနည်းငယ်ထားပါ။
• နလပိန်းတုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဘက်သို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်ဘေးနှင့် နီးကပ်စွာထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်တပ်ရပ်ထားပါ။
• နလပိန်းတုံးကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး တစ်ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး အတန်းလိုက်

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆွဲတင်သည့်အခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ထို့အတူ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်သောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ညာဘက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ**- လက်မောင်းတစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး အတန်းသည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဆိုပါကြွက်သားများကို သတိရှိရှိလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ b ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ဘုံအမှားကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး အတန်းလိုက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး အတန်းလိုက်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက One Arm Bent-over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး အတန်းလိုက်?

• Incline Bench One Arm Row- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပံ့ပိုးရန် စောင်းတန်းခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုကာ သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
• One Arm Bent-Over Cable Row- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို တစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး သင့်ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။
• Resistance Band One Arm Bent-Over Row- အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် စိန်ခေါ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံရဖြစ်စေသည်။
• Kettlebell One Arm Bent-Over Row- ဤပုံစံတွင် ရေနွေးအိုး၏ ထူးခြားသော ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အလေးချိန် ဖြန့်ဝေမှုကြောင့် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှု အားကောင်းစေပြီး သင်၏ တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်နိုင်သည့် kettlebell ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး အတန်းလိုက်?

• Pull-up သည် One Arm Bent-over Row ကို ဖြည့်စွက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်တင်များ၊ biceps နှင့် rhomboids ကဲ့သို့သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Dumbbell Bench Press သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် အဓိကအားဖြင့် ရင်ဘတ်နှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် One Arm Bent-over Row အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သေချာစေခြင်းဖြင့် Bent-over Row ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။ အညီအမျှခိုင်ခံ့။