Dumbbell Reverse Grip အတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Reverse Grip အတန်း

Dumbbell Reverse Grip Row သည် ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသော dumbbells ၏အလေးချိန်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုအား ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Reverse Grip အတန်း

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးမှ ရှေ့သို့ မှီကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးအထိ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• သင့်လက်များကို အောက်သို့ ငိုက်စိုက်ချထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။
• အနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Reverse Grip အတန်း

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူပြီး နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ နလပိန်းတုံးများကို လျော့ရဲလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ခိုင်ခံ့သော်လည်း ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ညောင်းညာခြင်း နှင့် နလပိန်းတုံး ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်းတို့ကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဆွဲထုတ်ကာ တူညီသောထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ၎င်းတို့ကို နောက်ပြန်လျှော့ပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အရှိန်မပြင်းဘဲ အလုပ်တွေလုပ်နေမှာ သေချာစေပြီး ပိုထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။
• မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ- နလပိန်းတုံးနောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော အတန်းတွင်အလုပ်လုပ်သော အဓိကကြွက်သားများသည် သင့်နောက်ကျောရှိကြွက်သားများဖြစ်သည်။

Dumbbell Reverse Grip အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Reverse Grip အတန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Reverse Grip Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်၍ တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးဦးအား လမ်းညွှန်ပြီး မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေရန်အတွက် အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အသံကို နားထောင်ပြီး အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Reverse Grip အတန်း?

• Seated Reverse Grip Row- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်လက်မောင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• Single-Arm Reverse Grip Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် အတန်းကို လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Incline Reverse Grip Row- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ထိုင်ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပြီး အတန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• Cable Machine Reverse Grip Row- ဤပုံစံသည် dumbbells များအစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပိုမိုတစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Reverse Grip အတန်း?

• Dumbbell Deadlift သည် နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များ အပါအဝင် Dumbbell Reverse Grip Row ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လှေလှော်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
• Seated Cable Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Dumbbell Reverse Grip Row အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် symmetry ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးနိုင်သည့်ပုံသေမျဉ်းပေါ်တွင်ဆွဲတင်သည့်လှုပ်ရှားမှုကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ကွဲပြားသောလှုပ်ရှားမှုကိုထပ်လောင်းပေးသည်။