Rear Delt Row လဲလျောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Rear Delt Row လဲလျောင်း
Liing Rear Delt Row သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် နောက်ဘက် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အလှအပနှင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Rear Delt Row လဲလျောင်း
- သင့်ခြေထောက်များကို တည်ငြိမ်စေရန် မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားပြီး သင့်လည်ပင်းသည် သင့်ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သေချာပါစေ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး နလပိန်းတုံးများကို လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသို့ မြှောက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ သင်၏နောက်ဘက်ဒယ်လ်တွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အနည်းငယ်အကွာတွင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ပခုံးဓါးများကို ညှစ်ပြီး တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချကာ သင်၏နောက်ဘက်ဒဲလ်တွိုက်များအတွင်း တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Rear Delt Row လဲလျောင်း
- ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ် အနေအထား- နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်) ထားပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်သည် နောက်ဘက် delts များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး triceps ကို အလုပ်မလုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးနေအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်သောကြောင့် အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အာရုံသည် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအပေါ်တွင်သာ အာရုံစိုက်သင့်ပြီး အလေးမခြင်းအပေါ်တွင်သာ ဖြစ်သင့်သည်။
- ထိပ်တွင် ညှစ်- တွင်
Rear Delt Row လဲလျောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Rear Delt Row လဲလျောင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lying Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပခုံးမှာရှိတဲ့ နောက်ဘက် deltoid တွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး နောက်ကျောကြွက်သားတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Rear Delt Row လဲလျောင်း?
- Seated Rear Delt Row- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် နောက်ဘက် deltoid များကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
- Incline Bench Rear Delt Row- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး နောက်ဘက်ဒဲလ်တိုဒ်များ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လဲလျောင်းနေပါသည်။
- Single-Arm Rear Delt Row- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Bent-Over Rear Delt Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခါးကိုကွေးခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏နောက်ဘက်ဒယ်လ်တွိုက်များအပြင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Rear Delt Row လဲလျောင်း?
- Face Pulls- လဲလျောင်းနေသော နောက်ဘက် ဒိုင်းကုန်းအတန်းကဲ့သို့ပင်၊ Face Pulls သည် နောက်ဘက် deltoids များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် တောင်ပံများနှင့် ထောင်ချောက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- T-Bar Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids များသာမက latissimus dorsi နှင့် trapezius ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လဲလျောင်းနေသော နောက်ဘက် Delt Row အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Rear Delt Row လဲလျောင်း
- Dumbbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Delt Row လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Dumbbell အတန်း
- Dumbbell ဖြင့် အနောက် Delt အတန်း
- Dumbbell Row လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbells ဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဘက် Deltoid Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောခွန်အားအတွက် Dumbbell Row လဲလျောင်းပါ။
- Rear Delts အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း