Dumbbell Single Leg Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Single Leg Squat
Dumbbell Single Leg Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အား၊ ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှု ဒီဂရီအမျိုးမျိုးကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Single Leg Squat
- ညာခြေကို မြေပြင်မှ ကြွပါ၊ ဘယ်ခြေကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ရှေ့မှ ညာဖက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဘယ်ဘက်ဒူးကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ ညာဖက်ခြေထောက်ကို သင့်ရှေ့ကို ဆန့်တန်းထားစဉ်မှာ သင့်ဒူးက သင့်ခြေချောင်းတွေကို ကျော်မသွားကြောင်း သေချာစေမှာပါ။
- ထိုင်ထကို ခဏလောက် ဖိထားပြီး ညာခြေကို မြေပြင်မှနေ၍ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ထနိုင်ရန် ဘယ်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထားပါ။
- လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Single Leg Squat
- ဟန်ချက်ညီခြင်း- ခြေတစ်ဖက်ပေါ် ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းခြင်းသည် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကိုခံစားရရန် အလေးမပါပဲစတင်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပါ။ စတင်ချိန်တွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုကတော့ လေးလံလွန်းတဲ့ အလေးတွေကို မြန်မြန်အသုံးပြုခြင်းပါပဲ။ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပြီး သင့်ပုံစံကို အာရုံစိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားသွားလာရတာ အဆင်ပြေသွားပြီဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ မင်းရဲ့ပုံစံက နာကျင်နေတာကို သတိထားမိရင် အလေးချိန်က အရမ်းလေးနေတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာပါပဲ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီသည် နှေးကွေးပြီး သေချာပါစေ။
Dumbbell Single Leg Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Single Leg Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Single Leg Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများနှင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီပြီး ခွန်အားလိုအပ်သောကြောင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအသစ်လုပ်သူအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အဆင့်များကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Single Leg Squat?
- Resistance Bands ဖြင့် Single Leg Squat - နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ တင်းမာမှုတိုးရန် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် လုံခြုံသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုပါ။
- Bulgarian Split Squat- ဤသည်မှာ အလုပ်မလုပ်သော ခြေဖဝါးကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မြင့်တင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်း ဆန့်ကာ လက်တစ်ဖက်စီ၌ နလပိန်းတုံးဖြင့် ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။
- Pistol Squat- ဤသည်မှာ ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံးဖြင့် ပြုလုပ်လေ့ရှိသော သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် အလုပ်မလုပ်သော ခြေထောက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်သည့် တစ်ခုတည်းသော ခြေထောက်ထိုင်ခြင်း၏ အဆင့်မြင့်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Single Leg Box Squat- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်တုံးဖြင့် ပြုလုပ်လေ့ရှိသော ဘောက်စ်တစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေတစ်လှမ်းဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ squat ကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Single Leg Squat?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သော glutes၊ quads နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Single Leg Squat ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည် - ဒါပေမယ့်လည်း အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Step-ups- အဆင့်တက်ခြင်းများသည် Dumbbell Single Leg Squat နှင့်ဆင်တူသော glutes၊ quads နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Dumbbell Single Leg Squat ကဲ့သို့ပင် ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု လိုအပ်ပြီး ထိုစွမ်းရည်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Single Leg Squat
- Dumbbell Single Leg Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် အဆင့်မြင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်ပါ။
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း