Dumbbell Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Lunge
Dumbbell Lunge သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြော၊ glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ၎င်း၏စွမ်းရည်နှင့် လိုက်ဖက်ရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Dumbbell Lunges ကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Lunge
- ဘယ်ခြေမှ နှစ်ပေခန့် သို့မဟုတ် ညာဘက်ခြေဖဝါးမှ ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပါ။
- ညာဘက်ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံဖြစ်အောင် ကွေးပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးက မြေပြင်အထက်မှာ ပျံတက်သွားတဲ့အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင်၏ ညာခြေကို တွန်းချပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- သင်သတ်မှတ်ထားသည့်ကြာချိန်အတွက် သင့်ဘယ်ခြေဖြင့် တူညီသောခြေလှမ်းများကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Lunge
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော နပိန်တုံးများကို အသုံးပြုပါ။ အလေးချိန်များလွန်းပါက သင့်လျော်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းနိုင်ဘဲ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ချေရှိသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိမည်မဟုတ်ပေ။
- တည်ငြိမ်သော ခြေလှမ်းကို ထားပါ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ရှေ့သို့တိုးရန်၊ ခေတ္တရပ်ရန် သင်၏အချိန်ယူပါ၊ ထို့နောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော အရှိန်အဟုန်သည် သင့်အား မှန်ကန်သော ကြွက်သားများ လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အား သယ်ဆောင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးပါ။
- ရှေ့ကိုမယိမ်းပါနှင့်- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် ပြေးနေစဉ်တွင် ရှေ့ကို မှီနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီ
Dumbbell Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် ဦးစွာအလေးမဘဲ အလေးမဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Lunge?
- နောက်ပြန် Dumbbell Lunge- ရှေ့ကို လှမ်းမယ့်အစား သင့်ဘေးမှာ နလပိန်းတုံးတွေကို ကိုင်ထားပြီး အဆုတ်ထဲကို နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- Lateral Dumbbell Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားစဉ် ရှေ့သို့မဟုတ်ဘဲ ရှေ့သို့ လှမ်းခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
- Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Lunge- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် lunge ၏အောက်ခြေရှိ bicep curl ကိုလုပ်ဆောင်သည်။
- Overhead Dumbbell Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် lunge ဖျော်ဖြေနေစဉ် ခေါင်းပေါ်ရှိ dumbbell တစ်ခုတည်းကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Lunge?
- Dumbbell Lunges ကဲ့သို့ အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်းများသည် quadriceps ကို အဓိကလုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် တင်ပဆုံကြွက်သားများပါ၀င်ပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Lunges အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ အဆုတ်ကို ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော အလုံးစုံအားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Lunge
- Dumbbell Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ခြေထောက်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell Lunge
- Dumbbell Lunge နည်းပညာ
- Dumbbell Lunges လုပ်နည်း
- Quadriceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိရောက်သော Dumbbell Lunge လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
