Dumbbell Front Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Front Squat

Dumbbell Front Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် အလွယ်တကူ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အထူးအကြံပြုထားသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Front Squat

• ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးတွေကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချကာ ဒူးများ ခြေချောင်းများဘက်သို့ မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
• ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို အမြဲထိန်းသိမ်းထားပြီး အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Front Squat

• **ရှေ့သို့ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ သင်ထိုင်ချလိုက်ပြီး ရှေ့သို့ မတ်မတ်ရပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်နောက်ကျောကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဖြောင့်တန်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို နောက်သို့ အမြဲထားပါ။
• **Squat ၏အတိမ်အနက်-** သင်၏ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချရန် ရည်မှန်းပါ။ နက်နဲလွန်းတာက ဒူးတွေကို အလွန်အကျွံ ဖိမိစေနိုင်ပြီး လုံလောက်တဲ့ နက်နဲတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ အောက်ပိုင်းရော အောက်ပိုင်းရော ထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ်။

Dumbbell Front Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Front Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Front Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒါ့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး မသက်မသာ ဒါမှမဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Front Squat?

• Dumbbell Split Squat- ဤပုံစံတွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ထားကာ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
• Dumbbell Overhead Squat- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် သင်၏လက်နှစ်ဖက်လုံးနှင့် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး၊
• Single Arm Dumbbell Front Squat- ဤပုံစံတွင် ပခုံးအမြင့်တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး squat ပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• လှည့်ခြင်းနှင့် Dumbbell Front Squat - ဤပုံစံတွင် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်လုံးဖြင့် ကိုင်ထားစဉ် စထော်၏ထိပ်တွင် လှည့်ခြင်း၊ တစ်ဖက်လှည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Front Squat?

• Deadlifts များသည် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော နောက်ကျောကြွက်သားများဖြစ်သည့် တံကောက်ကြောများနှင့် နောက်ကျောကဲ့သို့သော ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Front Squats ကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
• Goblet Squat သည် Dumbbell Front Squat ကဲ့သို့ သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်သည့် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်သော squatting အတွက် လိုအပ်သော မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အားဖြည့်ပေးပြီး အောင်မြင်သော squat အတွက် အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် core ကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။