Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl သည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် သန်မာပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော လက်ကောက်ဝတ်များ လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်သူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့ လက်ကောက်ဝတ် လှုပ်ရှားမှုတွေကို တည်ငြိမ်စေဖို့နဲ့ လက်ဖျံတစ်ခုလုံးရဲ့ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
- သင့်လက်ဖျံများကို သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် သင့်ဒူးအစွန်းပေါ်တွင် တွဲလောင်းချထားသော နလပိန်းတုံးများကို တင်ထားပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်သည့်အထိ လက်ကောက်ဝတ်များကို ကွေးညွှတ်ကာ တတ်နိုင်သမျှ နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်များကို ကွေးထားကာ ကျန်လက်မောင်းများကို မတ်တပ်ရပ်ထားခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို သင့်လက်ဖျံဆီသို့ အနောက်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် dumbbells ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးကို လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို ဒူးပေါ်တွင် ထားကာ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ။ နလပိန်းတုံးကို လုံလုံခြုံခြုံ ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သော်လည်း သွေးစီးဆင်းမှုကို ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် အလွန်တင်းကျပ်စွာ မထားသင့်ပါ။ ချော်လဲနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးကို သင့်လက်ဖျံဆီသို့ ကွေးလိုက်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းထားပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာအလုပ်မလုပ်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အပြည့်ဖြန့်ပြီး အပေါ်ဘက်တွင် အပြည့်အ၀ ဆန့်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများကို အပြည့်အ၀ မပါဝင်နိုင်သောကြောင့် တစ်ဝက်ပြန်လုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူကဲ့သို့ အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးဦးသည် သင့်အား မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl?
- Dumbbell Seated Supinated Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် အထက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် ထိုင်ကာ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
- Dumbbell Seated Pronated Wrist Curl- ဤအရာကို ထိုင်လျက်၊ နလပိန်းတုံးကို လက်ဖဝါးဖြင့် အောက်သို့ မျက်နှာမူကာ ကိုင်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဒေါင်လိုက်အနေအထားတွင် ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံးဖြင့် ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ကွေးကောက်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
- Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl with Resistance Band- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ လက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် တင်းမာမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုတို့ကို ပေးစွမ်းသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl?
- Hammer Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လက်မောင်းနှင့် လက်ဖျံအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl အား သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများအပြင် သင်၏ biceps နှင့် brachialis တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Reverse Barbell Curl- Reverse Barbell Curl သည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားဖြစ်သည့် brachioradialis ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl တွင် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများနှင့် ဤကြွက်သားကို တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လက်ဖျံတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
- "Dumbbell လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ထိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း"
- "နလပိန်းတုံးနဲ့ သန်မာစေတယ်"
- "လက်မောင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "နလပိန်းတုံးဖြင့် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်"
- "ထိုင်ပြီး နလပိန်းတုံး လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်ဖျံကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်ကောက်ဝတ် သန်မာစေရန် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Neutral Grip လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ထိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း"
Do Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
