Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachioradialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl သည် လက်မောင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် လက်ကောက်ဝတ် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လက်မောင်းရှိ ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပြင်းထန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုလိုအပ်သော အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

• ရှေ့ကို မှီပြီး လက်ဖျံများကို ပေါင်ပေါ်တင်ကာ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ဒူးအစွန်းမှ လက်များကို ဆွဲထားလိုက်ပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ လက်ကောက်ဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ အလေးချိန်အောက်တွင် ကွေးညွှတ်နိုင်စေပါသည်။
• ထို့နောက် သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်လက်ဖျံများကို ပေါင်နှင့် ထိတွေ့နေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ dumbbells များကို နောက်ပြန်ကောက်လိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး လက်ဖျံကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

• ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်စေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်ကို အသုံးပြုတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
• Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ နလပိန်းတုံးကို အတတ်နိုင်ဆုံး နှိမ့်ချခြင်း (သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်မနေဘဲ) နှင့် တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီ

Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အစပြုသူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer တစ်ဦးမှ မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြလိုပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl?

• Seated Dumbbell Wrist Curl- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေချိန်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
• Barbell Wrist Curl Over Bench- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုအဆင့်ကို ပေးနိုင်သည့် barbell ကို အသုံးပြုသည်။
• One-Arm Dumbbell Wrist Curl Over Bench- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားပြီး လက်တစ်ဖက်စီ၏ ပုံစံနှင့် ခွန်အားကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• Reverse Dumbbell Wrist Curl Over Bench- ဤပုံစံတွင် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်ဖြင့် ကွေးကောက်ခြင်းဖြင့် လက်ဖျံ၏ extensor ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl?

• Reverse Barbell Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံရှိ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ Neutral Wrist Curl သည် လက်ဖျံ၏ flexor ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Reverse Barbell Curl သည် ပြီးပြည့်စုံသော လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်းကို အာမခံပေးသည့် Extensor ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည်။
• Hammer Curls- Hammer curls များသည် brachialis နှင့် brachioradialis၊ လက်ဖျံတွင်ရှိသော ကြွက်သားနှစ်ခုဖြစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကွေးမှုအတွက် တာဝန်ရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင့်လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများအားလုံး အလုပ်လုပ်နေကြောင်း၊ Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl ၏ သီးခြားအာရုံစိုက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးကြောင်း သေချာစေပါသည်။