Over Bench Neutral Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Over Bench Neutral Wrist Curl
Over Bench Neutral Wrist Curl သည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ကျောက်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေးလံသောအရာများကို သယ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောဆုပ်ကိုင်မှုလိုအပ်သော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Over Bench Neutral Wrist Curl
- လက်ကောက်ဝတ်နှင့် နလပိန်းတုံးကို အစွန်းပေါ်တွင် တွဲလောင်းဖြင့် သင်၏လက်ဖျံကို ခုံတန်းပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။
- သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကို အပြည့်အဝဆန့်နိုင်စေရန် နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းလျှော့ပါ။
- ထို့နောက် သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ညီညာနေအောင်ထားစဉ် နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်မြှောက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Over Bench Neutral Wrist Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ကွေးချကာ သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများကို ညှစ်ရန် စက္ကန့်ပိုင်းမျှ ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်လက်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ဤနည်းပညာသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုနှင့် ကြီးထွားမှုကိုပါ တိုးလာစေပါသည်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်- သင့်အတွက် အလွန်လေးသော အလေးများကို မသုံးပါနှင့်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပြီး သန်မာလာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ပန်းတိုင်က သင့်ကြွက်သားတွေကို စိန်ခေါ်ဖို့ဖြစ်ပြီး သူတို့ကို မတင်းမာဖို့ သတိရပါ။
- Neutral Wrist Position ကို ထိန်းသိမ်းပါ- အမည်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း ဘက်မလိုက်သော လက်ကောက်ဝတ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။
Over Bench Neutral Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Over Bench Neutral Wrist Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Over Bench Neutral Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက လက်ဖျံကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ တစ်ဦးချင်းစီက လုပ်ငန်းစဉ်ကို ကနဦးတွင် သင့်အား လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Over Bench Neutral Wrist Curl?
- Seated Barbell Wrist Curl- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် သင်၏ပေါင်ပေါ်ရှိ barbell တစ်ခုပါသော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ၊ သင်၏လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူထားသည်။ ပြီးရင် လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
- နောက်ကျော Barbell Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်သို့ လက်ဖဝါးဖြင့် အနောက်သို့ မျက်နှာမူကာ ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားသည်။ ပြီးရင် လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
- Incline Bench Dumbbell Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးပါသော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်း၊ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ဖြန့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားသည်။ ပြီးရင် လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
- Cable Machine Wrist Curl- ဤပုံစံသည် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။ သင်သည် စက်ကို မျက်နှာမူ၍ မတ်တပ်ရပ်ကာ လက်ဖဝါးနှင့် လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Over Bench Neutral Wrist Curl?
- Reverse Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံ၏ကြွက်သားဖြစ်သော brachioradialis ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသောကြောင့် ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြည့်ပေးပါသည်။
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း လှုပ်ရှားမှုကို တည်ငြိမ်စေရန် လက်မောင်းများကိုလည်း ပါ၀င်စေသည်။ ၎င်းသည် လက်ကောက်ဝတ်တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံ လက်မောင်းခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Over Bench Neutral Wrist Curl
- Dumbbell လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Over Bench Wrist Curl
- Neutral Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Dumbbell Over Bench Curl
- လက်ဖျံသန်မာမှုအတွက် လက်ကောက်ဝတ်
- ကြားနေ ဆုပ်ကိုင်ထားသော လက်ကောက်ဝတ် အကွေး
- လက်ဖျံကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် dumbbell curl
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်